czy robię coś nie tak ?

Wywal w ogóle cukier.

Co do carbo- teoretycznie tak, ale to są tak pocięte węgle złożone, że mają taką samą kinetykę wchłaniania jak sacharoza- funkcjonalnie nie ma żadnej różnicy. (jest tylko strukturalna, czyli "teoretyczna" różnica).

Jak antoś- orzechy dodać, oliwę, tłustsze mięsa, masło, ryby

no to w takim razie co mam zrobic jeszcze z 4kg carbo ?:D dopiero 1kg wszamałem cukier ogranicze do minimum jedynie do twarogu wieczorem musze wrzucic chociaz tą 1 łyżeczke, bo inaczej nie da się tego jeść

No to nie jedz?

potrafisz czytać?
tłuste ryby, olej lniany, orzechy, nasiona. Myślcie czasem ludzie...

wrzuce fotki zebyście mogli ocenić

http://imageshack.us/a/img341/7994/sfd3.jpg 

http://imageshack.us/a/img546/1265/sfd2n.jpg
http://imageshack.us/a/img341/7994/sfd3.jpg
http://imageshack.us/a/img195/4540/sfd1.jpg

sory że tyle postów ale zawsze zapomne tego shifta wcisnąć

jak już musisz jeść tyle cukru to zwiększ intensywność i objętość treningów (nie pytaj jak...znajdź informacje na forum, nie jesteśmy twoimi personalnymi trenerami) bo inaczej się tylko zatłuścisz.

tzn. nie musze jeść tyle cukru ogranicze się tylko do tego wieczora gdzie twaróg bede wcinał i czytałem też ze mógłbym robić w taki sposób, że w DT carbo przed i po treningu a w DNT ograniczona ilość węgli co o tym myślisz? jednak jestem EKTO więc nie moge całkowicie pozbyć się węgli bo nic nie utyje