PanDamian
1. WIEK: 20
2. WAGA: 75
3. WZROST: 175
4. WYMIARY: nie mierze
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ale byla dluzsza przerwa (cwiczylem tylko kick-boxing,bez diety) aktualnie KB + silka
6. DIETA: moje zapotrzebowanie niby 3200 wiec na poczatek dam 3800
1.Sniadanie : whey c6,mleko,banan, orzechy(kiedys codziennie jeadlem owsiane i juz patrzec na nie nie moge)
2.posilek 2: kurak , makaron, orzechy
3. posilek3 : gainer,oliwa,mleko ( jak jestem w pracy to jem gainera a jak w domu to normalny posilek)
4.przedtreningowy: makaron, kurak
5.potreningowy:gainer,mleko
6.kolacja: serek wiejski , orzechy
(diete zmieniam co jakis czas ale trzymam te 3800 kcal, czasem wrzuce sledzia,jakiegos fileta z ryby, makrele, warzyw nie wpisywalem nawet )
-białko: 220g
-węglowodany:430
-tłuszcz: 130
(oczywiscie wszystko mam obliczane )
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys h-drol
8. TRENING:
-poniedzialek : KB
-wtorek : KB
-sroda: barki + nogi
-czwartek:KB
- piatek : plecy + bic
-sobota : wolne , czasami basen
-niedziela: klatka + triceps
9. CEL CYKLU: masa, sila
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok
11. POZIOM BF%: hmm cos kolo 15 mysle
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak nie trzymam diety to wolna przemiana :-%
16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam maksow
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:
PYTANIE:
co sadzicie o tym cyklu ?
1-10 cypio 200mg e4d (pon,czwartek)
7-12 wino 30mg ed
odblok 12-13 hcg 1000 iu e2d , potem clom 50mg ed
oczywiscie profilaktyka jest :)
W razie jakich kolwiek pytan bede pisal w temacie :)
2. WAGA: 75
3. WZROST: 175
4. WYMIARY: nie mierze
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ale byla dluzsza przerwa (cwiczylem tylko kick-boxing,bez diety) aktualnie KB + silka
6. DIETA: moje zapotrzebowanie niby 3200 wiec na poczatek dam 3800
1.Sniadanie : whey c6,mleko,banan, orzechy(kiedys codziennie jeadlem owsiane i juz patrzec na nie nie moge)
2.posilek 2: kurak , makaron, orzechy
3. posilek3 : gainer,oliwa,mleko ( jak jestem w pracy to jem gainera a jak w domu to normalny posilek)
4.przedtreningowy: makaron, kurak
5.potreningowy:gainer,mleko
6.kolacja: serek wiejski , orzechy
(diete zmieniam co jakis czas ale trzymam te 3800 kcal, czasem wrzuce sledzia,jakiegos fileta z ryby, makrele, warzyw nie wpisywalem nawet )
-białko: 220g
-węglowodany:430
-tłuszcz: 130
(oczywiscie wszystko mam obliczane )
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys h-drol
8. TRENING:
-poniedzialek : KB
-wtorek : KB
-sroda: barki + nogi
-czwartek:KB
- piatek : plecy + bic
-sobota : wolne , czasami basen
-niedziela: klatka + triceps
9. CEL CYKLU: masa, sila
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok
11. POZIOM BF%: hmm cos kolo 15 mysle
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak nie trzymam diety to wolna przemiana :-%
16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam maksow
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:
PYTANIE:
co sadzicie o tym cyklu ?
1-10 cypio 200mg e4d (pon,czwartek)
7-12 wino 30mg ed
odblok 12-13 hcg 1000 iu e2d , potem clom 50mg ed
oczywiscie profilaktyka jest :)
W razie jakich kolwiek pytan bede pisal w temacie :)
Bez farmaceutyki nie licz na wyniki !:)
Krzysztof Piekarz
silnoreki4
lodzianin1
skint73
GYMwork
