Masa ? Redukcja ? 170cm 71kg

dałem ci soga , nwm czy mogę ale niby wszystko było ok jak dawałem i nic nie pisało , nwm nie znam się ;]

Dotarł.

to co ile aktualizować dietę ?
i rano jak dodam jajko albo trochę sera to będzie trochę lepiej , a jak będzie kasa dokupię albo białka do tego i powinno być

Co tydzień się waż i mierz obwody, sprawdzaj czy się nie otłuszczasz. I reaguj na skutki dodając albo odejmując kcal.

ta dieta troszkę mnie będzie kosztowała ;/ wychodzi około 124 jaja na miesiąc , myślę że zrobię tak że zastąpię 2 jaja serem białym , a czasem jak będę miał więcej jaj to dodam rano , do tego dokupię tego białka i tak z 3 miesiące na sucho a potem zrobię cykl na mono

mam jeszcze jedno pytanie w miarę pilne :D
ryż ważyć już ugotowany czy przed gotowaniem ?

Przed, wszystko waż przed.

o łoł :d naprawdę szybko , dzięki

ja bym dodał tłuszczy

tłuszczy wychodzi 71g w diecie jest 53g + to co na obiedzie więc myślę że niekiedy będzie ich nawet za dużo trochę hehe, ogólnie wolę dodać trochę białka :D albo ser albo białko