Proszę o dietę

Witam all. Jeśli byście mieli czas to napiszcie mi dokladna dite .Chodzi mi o godziny co jesc ile w gramach .Prosilbym o dni treningowe jak i nietreningowe (siłka :poniedzialek , środa i piątek )Jak cos nie tak to poprawcie .Z góry dzięki. Moje dane : wiek:18 waga 57kg wzrost 180cm .Wskaźnk BMI 17.59 - niedowaga Współczynnik BMR 1629.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2810.58
Węglowodany 55% 1545.82kcal = 386.46gram
Białko 15%% 421.59kcal = 105.4gram
Tluszcz 30% 843.17kcal = 93.69gram

Za to czy jesteś w stanie przzybrać na wadze czy nie jest odpowiedzialna Twoja dieta, papierosy niszczą Twój organizm ale nic nie nie wiadomo by wpływały na to by było trudniej przybrać na wadze.

ile płacisz? :>

http://potreningu.pl/plany 

a za darmo nieda rady napisac ?

nie ;]

ludzie wy sie na tym znacie i zielonemu nie pomozecie ? Obowiazkowe jest kupienie planu na potreningu.pl ?

bo kto nie umie ogarnac tematu i poświecić paru h na czytanie to niech płaci

możesz sobie sam ułożyć diete korzystając z art zawartych na forum , a za darmo to wiesz co można dostać

aha rozumiem ze za darmo niema :) dobra niby kupuje ten plan na potreningu i wybieram abonament 3 miechy i jest napisane diety + treningi ale te treningi mozna zaliczyc do domowych czy mam sztangielki pompeczki brzuszki itp ? czy tylko silka ?

Wszystko wypełniasz w punktach, w ankiecie przed otrzymaniem indywidualnej porady.

ale chodzi mi czy jak mam diete to ciwiczenia w domu wystarcza czy za malo ?