Ocena Diety. Dobranie Treningu. Pomoc

nie

BUMP! HELP!

HALOOOOOOOOO

co jest niejasne?

Wszystko jest jasne:). Dodałem wszystko o co prosiłeś :
Zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl
Współczynnik BMR 2234.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3462.93
Węglowodany 55% 1904.61kcal = 476.15gram
Białko 15%% 519.44kcal = 129.86gram
Tluszcz 30% 1038.88kcal = 115.43gram
Zaznaczyłem ,,Umiarkowana aktywnosc". Bo wf mam, na hale też chodze piłke kopne.
Dietę troszke zmodyfikowalem i wygląda teraz tak :

Pozdrawiam.!

za duzy deficyt kalorii - 1000 , podobij weglami oraz tluszczmi bo ich masz troche za malo tak zebys mial na poczatku z - 500

Znaczy, jeszcze raz. Mam za mało kalorii?. Mam dodać więcej węgli i więcej tłuszczy dać?. Jeśli tak, to jakie mniej więcej posiłki moge wstawić?. PS : Nie za dużo tłuszczy i węgli będzie wtedy?. Białko+tłuszcz+wegle ma się równać 500g?

dodaj jeszcze 500 kalorii z ww i tl zwiekszajac wartoci ktore masz teraz w posilkach

Okej. Dodałem troszke więcej ryżu, pierśi, śliweczki wrzuciłem. Wszystkot eraz wygląda tak. (dużo węgli teraz wyszło), ale wciąż tak średnio z tluszczem.
Co powiesz teraz?. Nadal coś zmieniać czy może być?:)

jest nie najgorzej ww jest 2,8 na kg. m.c. i to wcale nie duzo , sliwki daj do sniadania , ktory z posilkow jest przed i po treningowy ?