Dieta redukcja

Witam mam problem , zaczynam juz 4 tydzień diety i w czwartki mi wypadają sałatki greckie , które mi okropnie nie smakują i nie daje rady juz ich jeść. Za sałatkę grecką co moge wstawić ?
To samo z brokułami mam.

kocio2009 Ja przeważnie rybe na wodzie gotuje(mintaj) , albo w puszcze mam tuńczyka , albo makrela uwędzona , a wołowina i pierś na wodzie , tylko własnie wczoraj i przedwczoraj na patelni usmażyłem na oliwie z oliwek z przyprawami,pierś. W sumie nie mam pomysłów na przygotowanie mięsa.Starać sie przyrządzać inaczej żeby sie nie znudziło tak ??

Hernal
Właśnie nie wiem ile wynosi i nie przeliczałem , ponieważ diete mi wypisywał instruktor na siłowni i dostarczam tyle co na wage 97 kg , a teraz juz 91.5 jest.
A miesiąć już minął i nie wiem co mam począć właśnie...

Zależy jaki skład i jakie b/w/t sałatki, zamiast brokułów możesz jeść inne warzywa.

Okej już daje Składniki:
sałatka grecka: 50 g sera fety, oliwki, pomidor, kapusta pekińska, papryka, ogórek, oliwa z oliwek

To możesz dać kilka jajek, albo trochę twarogu + oliwa no i warzywa do tego. Ewentualnie jakieś inne źródło białka + oliwa i warzywa, żeby bilans się zgadzał.

Aha rozumiem , Dziękuje ci bardzo za pomoc , a słuchaj mogę w sumie zrobić tak , 3 jajka na patelni na oliwie z oliwek no i do tego te warzywa ? Instruktor na siłowni mi wypisał dietę i nie wiem ile wartości ma ta potrawa. Więc na oko myślę że 3 wystarczą. hmm ?

Poszukaj sobie w tabelach kaloryczności i wartości odżywczych sera którego używasz i jaj, i dobierz odpowiednią ilość jaj. Warzyw daj ile chcesz, a na oliwie nie smaż zbyt długo, żeby nie straciła wartości.

Dziękuje jeszcze raz za pomoc :)

co znaczy, ze ci wypadają???? masz ulożoną diete na kazdy dzien tygodnia i jesz tak caly czas wg. rozpiski??? przeciez dieta nie polega na jedzeniu ciągle tego samego. urozmaicaj, zmieniaj, byle bylo to zgodne z BTW i kcal. poza tym po co ci te sałatkiw ogole w rozpisce, skoro ich nie lubisz??? wklej tą diete w calosci, bo znając zycie i wiedze trenerów z silowni, to zapewne leży i kwiczy

Wypadają , to znaczy że w czwartki mam jako 3 posiłek czy tam 4 sałatkę grecką. Rozumiem że nie muszę ciągle jeść tego samego , bo to się nudzi i z biegiem czasu mogę zamieniać posiłki o takiej samej wartości. Tylko że to moja 1 taka profesjonalna dieta , bo gdy wczesniej uczęszczałem na siłownie przestrzegałem czego nie jeść itd. Ale powracam na siłownie i chce w miarę możliwości robić to dobrze.

Zmieniony przez - Jkob w dniu 2012-12-04 19:03:13

DIETA REDUKCJA
I DZIEŃ
1 posiłek: omlet: 50 g płatków owsianych + 2 jajka + 100 ml mleka + 20 g rodzynek na oliwie z oliwek
2 posiłek: makrela lub łosoś wędzony, 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 ogórki kiszone
3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, surówka
4 posiłek: 150 g ryby, brokuły
5 posiłek: 250 g sera białego, pomidor

II DZIEŃ
1 posiłek: 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka 0,5%, 2 jajka, pomidor
2 posiłek: sałatka: puszka tuńczyka w sosie własnym, 50 g ryżu, pomidor, ogórek, papryka, oliwa z oliwek
3 posiłek: 150 g pieczeni z wołowiny, surówka
4 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, surówka
5 posiłek: 250 g sera białego

III DZIEŃ
1 posiłek: jajecznica z 2 jaj na oliwie z oliwek, 2 kromki ciemnego pieczywa, pomidor
2 posiłek: sałatka: 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + 200 g ananasa
3 posiłek: 150 g ryby, surówka
4 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, brokuły
5 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym, ogórek konserwowy

IV DZIEŃ
1 posiłek: jajecznica z 2 jaj i 50 g ugotowanego ryżu, pomidor
2 posiłek: 50 g kaszy gryczanej, 150 g pieczeni z wołowiny, 2 ogórki kiszone
3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, surówka
4 posiłek: sałatka grecka: 50 g sera fety, oliwki, pomidor, kapusta pekińska, papryka, ogórek, oliwa z oliwek
5 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym

V DZIEŃ
1 posiłek: 2 kromki ciemnego pieczywa z wędliną, 200 g serka wiejskiego, pomidor, jabłko
2 posiłek: sałatka: puszka tuńczyka w sosie własnym, 50 g ryżu, pomidor, ogórek, papryka, oliwa z oliwek
3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, brokuły
4 posiłek: 150 g ryby, surówka
5 posiłek: 250 g sera białego

VI DZIEŃ
1 posiłek: omlet: 50 g płatków owsianych + 2 jajka + 100 ml mleka + 20 g rodzynek na oliwie z oliwek
2 posiłek: sałatka: 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + 200 g ananasa
3 posiłek: 150 g pieczeni z wołowiny, surówka
4 posiłek: 150 g ryby, brokuły
5 posiłek: 250 g sera białego, pomidor

VII DZIEŃ
1 posiłek: jajecznica z 2 jaj na oliwie z oliwek, 2 kromki ciemnego pieczywa, pomidor
2 posiłek: 50 g kaszy gryczanej, 150 g pieczeni z wołowiny, 2 ogórki kiszone
3 posiłek: makrela lub łosoś wędzony, 2 ogórki kiszone
4 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, brokuły
5 posiłek: 250 g sera białego







Zmieniony przez - Jkob w dniu 2012-12-04 19:06:05

Przy okazji można używać przyprawy ? Bo instruktor mi powiedział że nie można , ale tutaj na forum wyczytałem że można takie jak " cynamon , imbir , pieprz kajeński/chili/czarny , zioła ,kurkuma , szafran , czosnek. I coś jeszcze można ?