Szacuny
0
Napisanych postów
79
Wiek
22 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
660
Witam jestem nowy i zielony, o sobie uzupełniłem to co wiedziałem i mogłem .
Zanim dodam dietę do sprawdzenia proszę abyście spojrzeli na cel jaki chcę osiągnąć i obecne wyniki. Co chcę osiągnąć to co jest tylko przy ćwiczeniach. Kumpel doradza mi masę a później rzeźbę ale chciał bym przy tym mieć kalo więc robię a6w i aeroby zobaczę czy dam radę tak. Równocześnie zależy mi na wygładzie barku bicepsu i tricepsu no i cycach .
Oto dieta:
1 posiłek 7.00
mleko 3,2 % 0,5l
płatki kukurydziane 40g
2 posiłek 10.30
banan średni
1,5 składanej kanapki z serem żółtym i szynką
1,5 kanapki z wędzoną rybą
3 posiłek 15.00
ryżu brązowego
piersi kurczaka cała
sałatka warzywna
15g oliwy z oliwek
2 jajka kurze średnie
4 posiłek 17.30 przed trenigowy
herbata
2 kanapki z rybą
serem żółtym i jedna z szynką
5 posiłek po treningowy
twaróg 150g
serek danio waniliowy
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Poszukaj tabel, albo kalkulatorów, oblicz zapotrzebowanie, oblicz ile dostarczasz. Wywal płatki kukurydziane, jasny chleb, kupne wędliny, serek Danio, wędzona ryba nie codziennie. Brakuje warzyw i zdrowych tłuszczów. Kreatyna Ci nie potrzebna bez dopiętej diety. Przy okazji A6W to słabe ćwiczenie na brzuch.
Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-12-02 23:23:52