Proszę o poradę dla zielonego

Witam jestem nowy i zielony, o sobie uzupełniłem to co wiedziałem i mogłem .
Zanim dodam dietę do sprawdzenia proszę abyście spojrzeli na cel jaki chcę osiągnąć i obecne wyniki. Co chcę osiągnąć to co jest tylko przy ćwiczeniach. Kumpel doradza mi masę a później rzeźbę ale chciał bym przy tym mieć kalo więc robię a6w i aeroby zobaczę czy dam radę tak. Równocześnie zależy mi na wygładzie barku bicepsu i tricepsu no i cycach .
Oto dieta:
1 posiłek 7.00
mleko 3,2 % 0,5l
płatki kukurydziane 40g

2 posiłek 10.30
banan średni
1,5 składanej kanapki z serem żółtym i szynką
1,5 kanapki z wędzoną rybą

3 posiłek 15.00
ryżu brązowego
piersi kurczaka cała
sałatka warzywna
15g oliwy z oliwek
2 jajka kurze średnie

4 posiłek 17.30 przed trenigowy
herbata
2 kanapki z rybą
serem żółtym i jedna z szynką

5 posiłek po treningowy
twaróg 150g
serek danio waniliowy

poprawiona dieta inaczej nie dam rady bo nie przeżyje tego uczę się i nie ogarniam za mocno ospały jestem.
http://imageshack.us/photo/my-images/528/dietar.png/

Zmieniony przez - milosz69 w dniu 2012-12-05 20:35:48




Zmieniony przez - milosz69 w dniu 2012-12-05 20:36:27

nie wiem ile to ma weglo ile białka i ile tłuszczu nie wiem jak spr. Poza tym planuje w to włączyć kreatynę i białko.

Poszukaj tabel, albo kalkulatorów, oblicz zapotrzebowanie, oblicz ile dostarczasz. Wywal płatki kukurydziane, jasny chleb, kupne wędliny, serek Danio, wędzona ryba nie codziennie. Brakuje warzyw i zdrowych tłuszczów. Kreatyna Ci nie potrzebna bez dopiętej diety. Przy okazji A6W to słabe ćwiczenie na brzuch.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-12-02 23:23:52

masz lepsze żeby kaloryfer wycisnąć ?

To czy kaloryfer jest widoczny jest zależne od poziomu tłuszczu w organizmie, a ten jest zależny od diety. Co do ćwiczeń to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

moze ja dodam foto ale po tej fotce jestem po trenigu i jak obliczyc poziam tłuszczu ?

Są różne sposoby, ale większość niezbyt dokładna. Trzeba zrzucać tłuszcz, aż będziesz zadowolony.

powiem tyle ze na a6w już ładnie spaliłem i z 4 liter tez mi spadło trochę bo głownie tu mi się odkłada noi na diecie nisko kalorycznej

powiem tyle ze na a6w już ładnie spaliłem i z 4 liter tez mi spadło trochę bo głownie tu mi się odkłada noi na diecie nisko kalorycznej

powiem tyle ze na a6w już ładnie spaliłem i z 4 liter tez mi spadło trochę bo głownie tu mi się odkłada noi na diecie nisko kalorycznej

Akurat A6w nie pali dużo kcal, więc pewnie czym innym zredukowałeś.