Dieta masowa do oceny

Witam, zrobilem sobie diete na mase z delikatnym dodatnim bilansem kalorycznym. Nie chce przybrac przy tym tluszczu, weic tak ulozylem cala diete.
B 2,5g W 3g T 1,8g
Lacznie wychodzi to 3300kcal
Weglowodanow nie chce zwiekszac, dodalaem tluszczu tyle za to i nie wiem czy to nie porzesada troche;d;d.
Moj przykladowy dzien treningowy wyglada tak:
owsianka z mlekiem i rodzynkami
bialko wpc
olej lniany
kurczak gotowany z ryzem i surowka
TRENING
bialko wpc + chleb czarny pelnoziarnisty z jakas chuda szynka i warzywem jakims
oliwa z oliwek
bialko wpc
twarog poltlusty

A oto jedyne produkty jakie spozywam
Białko: kurczak gotowany, losos pieczony,tunczyk z wody, bialko WPC, twarog poltlusty
Weglowodany: ryz brazowy makaron pelnoziarnisty durum, owsianka gorska, chleb czarny pelnoziarnisty
Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany
Przypominam ze moim celem jest nabieranie dobrego miesnia bez otluszczenia sie. Ww spozywam najpozniej o 17-18. Prosze o ocene

Tłuszcz może być na takim poziomie, pozamieniaj te odżywki na normalne jedzenie. Dodaj więcej warzyw do diety. Jedzenie bądź nie jedzenie węgli do jakiejś godziny to bujda.

mam tu tylko wpc, ktore biore z wygody, ze wzgledu na brak czasu na przygotowanie dodatkowch posilkow. Dzieki , chodzilo mi glownie o to czy ine przedsadzilem z tluzsczami.