cykl redukcyjny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 738

1. WIEK:22
2. WAGA:93 kg
3. WZROST:183 cm
4. WYMIARY:
-biceps:40cm
-klatka: -
-udo: 67 cm
-talia:93 cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata
6. DIETA:
-białko:2g
-węglowodany: 2,5 g
-tłuszcz: 1 g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 15 mg ed , prop 1-8 100mg e2d 3-9 wino 30 mg ed .
8. TRENING: 3-4 x w tyg ogolnie do ustalenia
9. CEL CYKLU: redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop + wino 1.5 roku
11. POZIOM BF%:20.5 %
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):wąskie barki , masywne uda szeroka talia , szybko nabieram fat .
13. STAN ZDROWIA: dobry , jednak dosyc czesto choruje raz na 3 miesiace
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:rekord 135 kg , obecnie brak formy 100 kg
-martwy ciąg: nigdy nie szalalem ale 120 w ostatniej serii na 10 ruchow
-przysiad: nie sprawdzalem i nie zamierzam z racji szybkiego rozwoju nog co nie idzie w parze z górą

Witam, potrzebuje porady w sprawie cyklu na redukcje , po glowie cghodzi mi prop wino clen , albo samo wino + clen . Moje pytanie brzmi ktore z tych polaczen bedzie lepsze . Wiem że wino wraz z tesciem b. dobrze działa , jednak planuje zrobic dobra redukcje " najzdrowiej jak sie da " . Pytanie mam jeszcze co do samego clena jedni mowia ze tnie wszystko i mieso i lepiej go brac z winem lubb propem jako antykatabolik , jedni ze clen jest antykataboliczny i warto go dodac do pct.PRosze o jakies propozycje cyklu .

żyć nie umierać

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

pytanie nr.1
to ile jest do zrzucenia ? kg/obwody ?
no i rozpisz dietę i aeroby

...

Tomasz.C

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 738

ile do zrzucenia nie wiem ? jakies 12 % tluszczu chcialbym miac a mam 20.5 % . TRening 3 x silowy krotki jakies 1h , naprzemiennie z aerobami nadczo poczawszy od 30 minut zwiekszajac co 5 min co tydzien az zostane na 60 min max , bieznia oczywiscie .
Dieta :
Dieta
DT

45 gram wpc/wpi mix - 100 gram ryzu bialego banan

150 gram piers / indyk// losos - 50 gram ryzu bialego

trening

200 gram / indyk / / losos - 100 gram ryzu bialego

200 gram /piers / indyk / losos - 25 ml oleju lnaninego

45 gram wpc /wpi 25 ml lnianego

150 gram sera bialego

Wszystkie potrawy gotowane / lub robione w piekarniku bez tluszczu .

do kazdego posilku warzywo oprocz tego przed snem

DNT
5 jaj

aeroby

banan

45 gram wpi/wpc 100 gram ryzu brazowego

150 g / indyk / losos 100 gram ryzu brazowego

200 gram piers / 25 gram oleju lnianego

200 gram piers /indyk

45 gram wpi/wpc 25 ml oleju lnianego

a trening jak mowilem od pon do soboty naprzemiennie silowy 3 x w tyg i aeroby nadczo 3 x w tyg

w DNT czyli tym z aero dalem rano posilek same jajka dlatego ze dojazd na silownie zjamuje mi jakies 25 minut + aeroby troche sie boje na samym bcaa tyle czasu jechac bo to bedzie jakies 1,5h do pierwszegho posilku po przebudzenia co otym sadzicie ?

Zastanawialem sie rowniez nad hst bo troche split mi sie znudzil jakies sugestje?
Zmieniony przez - Tomasz.C w dniu 2012-11-27 23:03:39

Zmieniony przez - Tomasz.C w dniu 2012-11-27 23:04:32

żyć nie umierać

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Do zrzucenia sporo, ale dobrze, że rozpisałeś wszystko.

Dieta wygląda ok, ale nie musisz gotować mięsa, możesz też je smażyć na Pamie, albo smażyć na Pamie i dać na koniec 15ml oliwy. Mięso też lepiej smakuje. Ryżu też nie musisz jeść w każdym posiłku, jest kasza gryczana, makaron razowy, ziemniaki dac w posiłek przed treningiem. No i gdzie warzywa ? jak taka ilosć żarcia ma się trawić ? a witaminy ?

w DNT czyli tym z aero dalem rano posilek same jajka dlatego ze dojazd na silownie zjamuje mi jakies 25 minut + aeroby troche sie boje na samym bcaa tyle czasu jechac bo to bedzie jakies 1,5h do pierwszegho posilku po przebudzenia co otym sadzicie ?
- będzie ok, jajkaa się szybko trawią.

trening zrób taki jaki ci odpowiada, 3-5 razy w tygodniu, split/hst to już tam bez większej różnicy. Rób tylko dalej te aeroby na czczo, tylko od poniedziałku do piątku/soboty.

1- 8 prop 350mg ew
1- 8 clen 160mcg ed max/ jakim tam ci systemem pasi
8- 18 enan/cypio 250mg ew
+ ew. 8-15 wino 30-40mg ed
10/12- 16/18 ? clen/eca/spalacze ?

HCG
6/8 tydz 10,000ui / 1,000 e2d
16/18 tydz j/w

PCT jakie tam chcesz, nie wiem co tam Tobie pasuje,
clom,nolwa,atd,daa,? itd.

Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-11-27 23:37:30

...

Tomasz.C

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 738

warzywka w kazdym posilku okolo 800 gram ze wszystkich :D

żyć nie umierać

...

Tomasz.C

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 738

No tak ale tu sie kolo zapetla , bo mialem startowac z opor polroczna bomba od stycznia , ale udalo mi sie odejsc od tej decyzji , i zasunac cos lekkiego jak pisalem prop wino clen , czy wino clen , a Ty mi juz to konkretniejsza bombke rozpisujesz :P , a nie oto mi chodzi max 10 tyg

żyć nie umierać

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

to walnij propa 10 tygodni z clenem i zobaczysz ile pójdzie.
jak będziesz robił dużo aerobów i schodził nisko z Kcal można dodać antykatabolicznie dodatkowo wino 30mg.

A pewnie będzie trzeba tak zrobić