Redukcja Crossift

ok a ogolnie moze byc jak na moj wiek i wymiary zrzuce tluscz?

i jak moze byc dieta ? Moj plan to PN Silownia+30 minut rowerka wt to samo sr HIT interwaly 20-25 minut czw silownia+aero pt silownia+aero sob hit i niedziela fajrant

2200 kcal jest ok.
Co do makro - mógłbyś podbić białko o jakieś 15-20 gram i tłuszcze o jakieś 10 gram. Siłą rzecz ściąłbyś trochę węgle, żeby bilans kalorii został bez zmian. Białko możesz dorzucić do drugiego posiłku, bo nic tam nie masz. Może to być jakieś mięso, jajko, twaróg do chleba, albo ewentualnie shake białkowy.
Twoim jedynym źródłem tłuszczu jest oliwa z oliwek. Zastanów się nad polepszeniem jakości tłuszczow w diecie. Możesz kupić tran (najekonomiczniej wychodzi tran Mollers w płynie). Możesz również kupić olej lniany i zasąpić nim część oliwy.

Pamiętaj o tym, żeby dobrze kontrolować kalorie. Licz to co podjadasz i uważaj na "ukryte" dodatki jak np. tłuszcz na którym smażysz mięso, a który potem idzie do sosu i go zjadasz.

Co do treningu - jeżeli będziesz naprawdę robił porządny crossfit, oraz porządne HIITy, to myślę, że możesz się przetrenować waląc 6 treningów dzień po dniu, albo część treningów robić "na odwal się".
Osobiście wywaliłbym z treningów rowerek stacjonarny jako, że daje znikome efekty.

Efekty oczywiście będą, jeżeli będziesz sumiennie przestrzegal diety i trenował. Jeżeli efektów nie będzie - to przemyśl czy na pewno trzymasz się postanowień, czy lecisz w kulki sam z sobą.
Pozdro.

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-11-24 17:10:43

z podjadaniem raczxej problemow niemam w mieso jem gotowane ewentaulnie z grila elektrycznego bez tluszczu dzieki za rady od pn zzaczynam

Czy moze byc taka rpzosika czy za duzo czy za malo licze na szybka opdowiedz

PN : Crossfit

100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów

podzielone na 5 rund po 20 powtorzen i 30 sekund przerwy

WT Bieganie Hit 25 minut

Sr wolne Cwartek to co w poniedzialek

CZW Hit 25 minut

Pt Wolne
Sob HIT

Niediela: wolne

Sry powalilo sie

Pn crossfit wt hitt sr wolne czw crossfit pt hitt sob hitt niedziela :free