Atleta na wakacje

Witam szanownych forumowiczów:) Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze supli dzieki którym będę mógł zbudować do wakacji atletyczną budowę ciała

Wzrost: 1,74m
Waga: 77kg
Obwód klatki: 105cm
Obwód bicepsa: 40,5cm
Obwód bioder: 87cm
Obwód w pasie: 83cm
Obwód uda: 60cm
Obwód przedramienia:34cm
Obwód łydki: 40cm
później jeżeli będzie potrzeba zamieszczę zdjęcia swojej sylwetki
W tygodniu trenuje 4-5 razy siłownia,1 basen,3 treningi biegania zwłaszcza po treningu
Dodam że obecnie mam 1 odżywke 200g Uniwersal Micronized Creatie i chciał bym dokupić coś do tego.Licze na waszą pomoc

Dobra to siłownia Pon,Sr,Pt .W dni nie treningowe na siłowni Wt,Czw,Sob pół godziny samych ćwiczeń na brzuch najwyżej wrzucę

pełna ankieta

przez 4-5 lat ktore trenujesz nie dorobiłes sie takiej sylwetki jakiej bbys chcial a myslisz ze do wakacji Ci sie to uda..??
mysle ze troche za wysoko mierzysz...
skup sie na tym co jest teraz , zadbaj o prawidlowe odzywianie, trening i odpoczynek a postepy bedziesz robil systematycznie,
suple za Ciebie tego nie zrobia..
jak wyglada sprawa jedzenia u Ciebie, moglabys rozpisac przykladowy dzien jak wyglada?

W 4-5 lat to można super sylwetke zrobić. j/w chyba się obijałeś, jedyne co pozostaje to masować z głową do maja a potem redukcja 2 miesiace.

diety nie posiadam

diete masz ale nie odpowiednia w takim razie , kazdy jakas tam diete posiada/ogol tego co je...
musialbys zadbac o lepsze odzywianie to i wyniki beda lepsze

doradził by mi ktoś diete odpowiednią

to juz w innym dziale
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
czytaj tez tutaj
http://potreningu.pl/ 

mam kierowac się bardziej w dietach na mase?

zalezy od Twoich celów,ale raczej nie przesadzalbym z kaloriami,
mozesz ustalic sobie jakis punkt wyjscia np ok 2g bialka/4g wegli/1g tluszczu na kg Twojej wagi i pozniej to korygowac w miare potrzeby

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-18 23:33:39

Ok przejrzałem dział odrzywianie ale niestety w moim przypadku (praca) nie mam możliwości ani nawet czasu na odpowiednie dobranie wszystkich porcji , postaram się jedynie w miare rozsądnie odżywiać i nie ładować w siebie na noc bo często zdarzało się jeść obiad o 17-18 a kolacje to jeszcze później.to na tyle a co do treningu uważacie że ile razy powinienem ćwiczyć na siłowni 3,4,5 ? biorąc pod uwage że będę dokładał bieganie 3 razy i raz basen