kreatyna i spalacze tłuszczu

Witam
posiadam kreatyne CREATINE TABS i spalacz tłuszczu l-carnitine hca i teraz chciałem sie zapyac
-jak stosować tą kreatyne, pisze tylko ze 4 kapsułki na 24h
- czy moge brac to i to naraz czy bedzie jakis efekt czy raczej nie
-jezeli nie brac na raz to co stosowac pierwsze

l-kanityna to strata j kasy i nie spodziewaj się jakiś widocznych efektów. kreatynę możesz stosować jesli ćwiczysz już jakiś czas i masz jakieś pojęcie o odżywianiu i treningu, w innym wypadku mija się to z celem. Dawkowanie kreatyny: dni treningowe po 2do 5g na dawkę (nie więcej niż 10 g na dobę), korzystnie rano i po treningu. W dni nietreningowe rano i popołudniu 2-3 g na porcję.