Dieta do oceny,proszę o komentarze.

Witam.
Moje dotychczasowe roczne ćwiczenia odbywały się w domu.Od litopada zapisuję się na profesjonalną siłownię i zaczynam zabawę na poważnie.Mam 28 lat,mam nadzieję,że nie jestem za stary na siłownię.Zaczynam od diety,proszę ją ocenić i naprowadzić mnie,żeb osiągnąć jak najlepsze rezultaty.Waga na chwilę obecną to 69/70kg przy wzroście około 178cm,drobna budowa ciała.

Dieta wzór 1 (1 tydzień)

1 posiłek
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0.5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

2 posiłek
-80g ryżu brązowego z warzywami (cebula,papryka,kukurydza)
-50g tuńczyka z puszki z olejem słonecznikowym

3 posiłek
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Trening
Po treningu - 60g Carbo i 30g białka serwatki

4 posiłek
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

5 posiłek
-100g polędwicy z warzywami i przyprawami

6 posiłek przed snem - 30g białka serwatki



Dieta wzór 2 (2 tydzień)

1 posiłek
-100g płatków owsianych
-200ml mleka 0.5%
-3 jaja całe smażone

2 posiłek
-100g makaronu
-200g serka wiejskiego

3 posiłek
-150g chleba żytniego pełnoziarnistego
-100g makreli wędzonej

4 posiłek
-80g ryżu brązowego z warzywami
-100g piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Trening
Po treningu - 60g Carbo i 30g białka serwatki

5 posiłek
-100g chleba pełnoziarnistego
-120g tuńczyka w oleju słonecznikowym

6 posiłek przed snem 30g białka serwatki.


Jaki jest najlepszy sposób do odliczania poprawnych wartości w gramach?Czy kupić jakąś wagę kuchenną?Jak wy sobie z tym radzicie drodzy forumowicze?

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal i jakie są obliczenia diety?
Co do produktów to tuńczyka i makrelę zamień na świeże ryby- te wcześniejsze traktuj jedynie jako alternatywę
Zwiększ też w diecie udział warzyw i owoców

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-21 16:16:50

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal i jakie są obliczenia diety?

Jak to poprawnie wyliczyć?

Znalazłem oto taki kalkulator i o to co mi powiedział:

Współczynnik BMR 1710.03
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2949.8
Węglowodany 55% 1622.39kcal = 405.6gram
Białko 15%% 442.47kcal = 110.62gram
Tluszcz 30% 884.94kcal = 98.33gram

Tu będzie wiarygodniej: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

A tu możesz podliczyć wartości całej diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-21 19:19:44