Przygotowania do sezonu 2013 z HiTec Nutrition

To daj znac jaki trening wymyśliłaś ;)

Hej. Dziś był tradycyjnie najszerszy i bicepsy. Jeszcze sie nie ogarnełam ze zmianą. Trening był fajny, po weekendzie jak jestem wypoczeta i wyspana na maxa super sie trenuje ; ) Jest moc ; ) Zazdroszczę czasami tym, co tylko śpią i trenują....... ; )

Dokładnie, ale niestety trzeba pracowac bo sport do tanich nie nalezy

no niestety trzeba zapier*** bo kasa sama tez sie nie zarobi a wiadomo sport jeden z najdrozszych i chyba najmniej docenionych w Polsce...

Hej. Dziś - trening nóg ; ) Po zmianach dorzuciłam trochę więcej serii, większy ciężar i co za tym idzie mniej powtórzeń :
1. Przysiad - sztanga z przodu
2. Przysiad sztanga z tyłu
3. Suwnica
4. Zgięcia
5. Wyprosty
Wszystkie cwicz. 4 serie po 10-15 powt Dziś aeroby sobie odpuściłam ; ) Dobrze zrobione nogi nie wytrzymały by juz na stepperze ; )

Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-04 21:09:55

Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-04 21:13:44

Rowniez nie lubie robic cardio bezposrednio po nogach, jest to wrecz nie mozliwe ;)

Dziś ostatni dzień treningowy więc - Barki :
1. Wyciskanie sztangi z przodu
2. Wyciskanie sztangi zza karku
3. Wyciskanie sztangielek
4. Wznosy ze sztangielkami
5. Wznosy w opadzie
Wszystkie cwiczenia po 4 serie 10-15 powt. Na koniec 30 min stepper Weekend wolny ; )

Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-05 20:49:54

Hej. Poniedziałek .... ; ) Dziś trening - plecy, biceps. Jak juz pisałam wchodzę na ciężkie treningi, więc - zakres powtórzeń w tym tygodniu jeszcze 10-15, a od następnego 8-12 :
PLECY
1. Ciągi,
2.Wiosłowanie sztangielką,
3.Wyciag pionowy do klatki,
4. Wyciąg poziomy, wąski chwyt.
BICEPS
1. Uginanie - sztanga łamana,
2. Młotek sztangielkami siedząc,
3. Uginanie ze sztangielkami
Po treningu jak zawsze stepper ; )

Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-10-08 21:26:42

dawno tu nie zagladalem, przez nieuwage ale widze dalej treingi ida pelna para

Idą, idą ; ) Zawsze pełna parą, tylko nigdy nie było tak publicznie ; )