HST progresja

Siema niedlugo zaczynam hst i mam maly problem, konkretnie dreczy mnie jedna sprawa. Jak jest z podciaganiem na drazku oraz pompkami na poreczach i progresja. Bo sama masa ciala stanowi ciezar, ktorego juz nie zmniejszymy.

A drugie pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach na bica. A konkretnie:
Na trening wychodzi jedno uginanie, ale wyczytalem, ze nalezy czesto zmieniac. Wiec zalozmy, ze w poniedzialek zrobie uginanie podchwytem a w srode mlotkowe. Wtedy na makrocykl nie wyjdzie 24 tych samych cwiczen tylko 2 inne po 12 razy. Wiec nie wiem jak z progresja. Mam nadzieje, ze mnie rozumiecie. Moglem troche scislej napisac, ale jakos tak mi wyszlo. Licze na odp. Z gory dzieki :)

Ja jak nie mogę wykonać zaplanowanej liczby podciągnięć np.15,to wykonuje tych podciągnięć ile mogę,robię krótką przerwę i dokańczam pozostałe podciągnięcia.Jeżeli wykonuje się wszystkie podciągnięcia,to sprawa jest prosta.Ciężarki mocujemy do pasa lub wkładamy do plecaka.Nie zmieniałbym ćwiczeń w jednym makro cyklu.Młotkowe możesz zrobić sobie w następnym treningu.Pozdrawiam.

Ok z tymi cwiczeniami na bica to juz wyjasnione, dzieki. A z tym obciazeniem do podciagania to potrzebuje wyjasnien. Normalnie na drazku z obciazeniem 4kg podciagne sie 15 razy wiec to zalozmy bedzie moj max dla 15-ek, ktorego zrealizuje na 6 treningu. Natomiast zalozmy na 1 treningu ciezar bym musial odjac o jakies 20 kg, a swojej masy nie zmniejsze.

Zadajesz proste pytania,których odpowiedzi sam powinieneś się domyślić.Na pierwszym treningu podciągasz swoje ciało,a w następnych dodajesz powiedzmy po 0,5-1 kg(są takie obciążenia).Pozdrawiam.

dawidinho11

Natomiast zalozmy na 1 treningu ciezar bym musial odjac o jakies 20 kg, a swojej masy nie zmniejsze.

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-09-22 17:38:56