pomocy!!!!!!!!!!!!!

Witam. mam problem. cwicze juz od prawie roku i stoje w miejscu. potrzebuje jakis naprawde dobry plan na sile. wycisk na klate 150kg. barki mam bardzo slabe 80kg. cwicze 4dni w tyg 2razy te same partie miesni.poniedzialek klata bary,wtorek plecy biceps triceps, czwartek klata bary. piatek plecy biceps triceps.

cwiczysz tylko pod wl ? bo nog nie ma i czy zalezy Ci tylko na progresie w WL?

nogi zaczalem cwiczy od tego tyg

co to jest WL?

wyciskanie leżąc. wynik calkiem konkretny. barki zawsze beda slabe jak bedziesz je cwiczyl po klatce

chce zwiekszy sile ogolnie ale najbardziej to wyciskanie lezac i barki

teraz zmienilem troche plan klata bic nogi bary plecy lapy

Ja bym na Twoim miejscu, jak szukasz nowości, przejrzał dzienniki treningowe Wodyna tu, na sfd. Czytania na 2 dni, ale taka kopalnia ciekawostek treningowych, metod i sposobów, że szok. Nie ma szans, żebyś czegoś nie podłapał

Widze ze pakerska brac podlapala temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku wiekszych ciezarkow na bary.
-faza 1: taki trening jaki robisz
-przydalby sie tydzien przerwy
-faza 2:(adaptacja do nowego ruchu) wstepne zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg), chyba ze to juz niemozliwe, ale dlatego mialo byc oszukane) 3serie po 5, dokladaj jedna serie co 1-2treningi, forma w miare czysta jesli mozliwe, powinna sie poprawiac z treningu na trening....potem
reszta treningu jak ci sie podoba, lacznie z zygzakami.
-przydalby sie tydzien przerwy
-faza 3(sila i masa): wstepne zmeczenie:"overhead crane", czyli lekko oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg)ROZNICA POLEGA NA ZAKRESIE RUCHU-NIE ZMNIEJSZAJ CIEZARU, TYLKO ZAKRES. ZACZNIJ NA GORZE I OPUSZCZAJ DO PUNKTU Z KTOREGO MASZ SILE POWROCIC, np na pierwszym treningu bedzie to 30stopni, na drugim moze 35stopni, itd, ale masz dojsc tylko do 90st, bo to punkt najwiekszego napiecia i najtrudniejszy. , chyba ze to juz niemozliwe, ale dlatego mialo byc lekko oszukane) 3serie po 5, dokladaj jedna serie coo 1-2 treningi, forma i zakres kontrolowanego ruchu powinne sie poprawiac z treningu na trening..RESZTA TRENINGU PO STAREMU, MOGA BYC ZYGZAKI, ALE JA W TEJ FAZIE BYM ICH ZAPRZESTAL BY WROCIC DO NICH W NASTEPNEJ.
-przydalby sie tydzien przerwy
-faza4(masa i sila): "unoszenia dusiciela" czyli to samo cwiczenie na 90 stopni jako pierwsze(wyobrazaj sobie ze kogos podnosisz trzymajac za szyje), 3 serie po 8 powt, zwiekszasz liczbe serii co 1-3 tygodnie az osiagniesz 10-13 serii...reszta treningu wg uznania.
-przydalby sie tydzien przerwy
-KONTYNUACJA TRENINGU ITD

OCENIAM ZE PO WYKONANIU TAKIEGO CYKLU SILA W WYCISKANIU sztangielki WZROSNIE O OK 40%.
Przy dokladaniu serii "unoszenia dusiciela" zmniejszalbym ilosc serii wyciskania, ale nie ponizej 5.
UWAZAM ZE TO NAJLEPSZA Z TYCH METOD KTORE ZAPROPONOWALEM....i jedyna dajaca wiecej sily bez zwiekszania ciezarow.

Sposób Wodyna na siłę barków;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-18 02:32:22