Prośba.

Nie wiem czy jestem pewien do tej ilosci kcal, pisałem że się na tym nie znam. Ważę 95kg, a dokładne 94,6kg. Czas najbliższy się przełamać i zjeść te warzywka.

Przy tym poziomie tkanki tłuszczowej i wadze musisz być strasznie wysoki

Dla prawie 100 kg masy należnej rzeczywiście tyle kcal wychodzi.

Nie jestem aż taki wysoki, mam 189cm :) A co do treningu to chcę go zmienić tylko potrzebna mi pomoc.

Zmieniony przez - shag-91 w dniu 2012-07-08 17:00:00

Weź gotowca w takim razie- poszperaj w podwieszonych linkach i postaraj się znaleźć coś, co Ci się podoba. Ćwiczyłeś już coś na siłowni, czy jesteś zupełnie zielony?

Spróbuje.. Ćwiczyłem kiedyś trochę, coś tam niby pamiętam.. ;p

Dobra, to poszukaj jakieś planu typu fbw albo split z partią 2 x w tygodniu. To powinno być ok na rozruch.

FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

tu masz to o czym pisał Darek a co do diety to zalezy od ciebie jak długo bedziesz chciał masowac to do tego momentu stosuj taka diete , bo jesli bedziesz chciał sie rzeźbić to dieta wyglada troche inaczej

Dzięki za wszystko, SOG'i rozdane :)

Hej jak już mówiłem, jestem strasznie zielony w treningach i diecie itp.. Mam pytanko, Wyciskanie hantli na skosie 3s o co chodzi z tymi 3s,2s, 4s ? Czy to są serie ? Czy Sekundy ?

to sa serie