pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)

witam chciałbym przez wakacje zrzucić nieco tłuszczyk aby od połowy września albo października zacząć masę mam do zrzucenie około 7-8 kg


teraz moje pytanie jak ułożyć sobie diete żeby była łatwa w użyciu na codzień chodzi mi o to żeby nie była z skomplikowanych potraw ponieważ nie mam za bardzo kasy na wydawanie na żarcie a taka zawansowana dieta to droga sprawa. Mieszkam na wsi ma bardzo łatwy dostep do warzyw i owoców , mleko ,sery , twarogi też łatwo dostępne gorzej już z mięsem bo jak czytam w tych dietach to pierś z kurczaka albo inne mieso wystepuje prawie codzienie no a tzw schabowy to bywa u mamusi najczęściej w weekendy tylko, więc muszę pogodzić diete z obiadkami mamusi co mi poradzicie z jakich produktów tanich i łatwo dostępnych można ułożyć diete czekam na odp

a sory zapomniałem wagi podać waże 83 kg (2 miesiące temy ważyłem 89 zrzuciłem te kg bez diety) a wzrost 178 chyba ;D
aktywność fizyczna raczej duża siłownia 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek i codzienie po 30 minut biegu (w dni treningowe po ćwiczeniach siłowych biegam) z sumplementów 3 tygodnie temu skończyłem brać l karnity i mam zamiar kupi thermo speed extreme to by było na tyle

posty podieszone poczytaj, tam w=masz wszystko napisane

http://potreningu.pl/diety 

a możecie podać kilka linków o podobnej tematyce bo szukam i narazie nie mogę znaleść byłbym bardzo wdzięczny ;)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Posiłek I posiłek
3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g
Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g
oliwa z oliwek 20 g


Posiłek II
mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g
otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g
ser biały ok. 80 gram
3 kromki chleba razowego
oliwa z oliwek 5 g



Posiłek III (przed treningiem)
Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0
Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g





Posiłek IV(po treningu) -
ryz biały 100 g
tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał
a moge do tego ryżu dodać kiełbasy chudej albo parówki one też są dobrym źrodłem białka ???
surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków




Posiłek V -
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 5 g

pomidor/ogórek



ok teraz wszystko chyba dobrze jest dane podam ci jutro bo nie chce mi się teraz szukać i liczyć wszystkiego
jeszcze będe musiał kilka zestawów sobie ułożyć aby móc łączyć posiłki żeby dieta nie była monotonna jak
masz jakieś linki z dietami opracowanymi na redukcje mogłbyś mi podesłać będą mi pomocne przy układaniu kolejnych zestawów

n

nie usuwajcie moich tematów !!!! prosze czy może mi ktoś sprawdzić tą dietę

Kiełbasa i parówka nie są dobrym źródłem białka...
Mleko 3,5% i to 300ml na redukcji?

A ta dieta jest nie czytelna. Zobacz jak inni robią. Podałbyś kalorie na końcu przynajmniej i pododawał wartości BTW w zestawieniu dla posiłku i całego dnia.

pełnotuste mleko raczej nie powinno to w niczym przeszkadzać ale kiełbasy i parówko owszem

a np jeżeli nie mam akurat dobrego mięsa np schab kurczak to co moge dodać do tego ryżu jakie warzywa , mieszanke warzywną??