Prośba o ułożenie

Witam,
Zwracam się z prośbą o ułożenie trochę nietypowej diety. Mam 188cm wzrostu i ważę 95kg. Celem mojej diety ma być utrzymanie mojej wagi ciała z jednoczesnym spaleniem tłuszczy i dorzeźbieniu ( głównie chodzi o ABS ). Przygotowywuję się do selekcji w jednostkach specjalnych. Bardzo dużo trenuje: 3x w tyg. siłownia 3x Bieganie 2x Pływanie i od czasu do czasu skocze na jakis trening bokserski. Chciałbym żeby ktoś oblatany w tym dziale spróbował ułożyć mi dietę od podstaw: każdy posiłek , godziny w jakich je spożywać i fajnie byłoby jakby również były podane zamienniki potraw. Z góry dziękuję. Pozdrawiam

Za takie cos sie placi, nikt za darmo tego nie zrobi ci, jedynie moge ci podrzucic pare przydatnych linkow abys sam sie za to wzial

Zawsze można liczyć że ktoś życzliwy się znajdzie albo ktoś co robił coś podobnego . Ale ok podrzuć coś jak możesz

watpie zebys kogos znalazl

tutaj policzysz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

podstawy o odzywianiu
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

i na podstawie tego ulozysz diete
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Dzieki wielkie dzis wieczorem spróbuje

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.