Ćwiczenia FBW, ile ćwiczeń, powtórzeń i serii?

refresh.

Dalej słabo wywal maszyny
Daaj jedno ćwiczenie na dany mięsień
Skróć ten plan

Zestaw A - poniedziałek
- przysiad ze sztangą (10,10,10)
- martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10)
- stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30)
- górny wyciąg do klatki i barków (K15,B15,K15, B15)
- wyciskanie sztangi leżąc (10,10,10)
- motylek (10,10,10)
- wzniosy hantli bokiem (10,10)
- unoszenie przedramion z hantlami (15,15)
- wyciskanie francuskie z hantlami (10,10)
- spięcia tułowia ze skrętem na ławce skośnej (L15, P15)
- unoszenie nóg w podporze (20)
- nożyce poziome (20)
- skłony boczne (L20,P20)

Zestaw B - środa
- wyciskanie sztangi leżąc (10,10,10)
- motylek (10,10,10)
- wzniosy hantli bokiem (10,10)
- wyciskanie francuskie (10,10)
- unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15)
- wiosłowanie hantlą (15,15)
- przysiad ze sztangą (10,10,10)
- martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10)
- stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30)
- unoszenie przedramion z hantlami (15,15)
- spięcia tułowia ze skrętem na ławce skośnej (L15,P15)
- unoszenie nóg w zwisie (20)
- nożyce poziome (20)
- skłony boczne (L20, P20)

Zestaw C (domowy) - piątek
- wiosłowanie hantlami (15,15)
- unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15)
- przysiad z obciążeniem (15,15,15)
- martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10)
- stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30)
- unoszenie przedramion z hantlami (15,15,15)
- pompki klasyczne (10,10,10)
- wyciskanie hantli (10,10,10)
- wzniosy hantli bokiem (10,10)
- pompki odwrotne (10,10)
- spięcia tułowia (20)
- spięcia tułowia ze skrętem (L10,P10)
- unoszenie bioder z wypychem (20)
- unoszenie kolan do klatki (20)
- skłony boczne (L20, P20)

a teraz? :P

refresh po raz 50...

A
Przysiad ze sztangą 3 serie
Drążek 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 3 serie
Uginanie ramion 2 serie
Pompki tyłem 2serie
B
Wykroki 3
MC 3
Wyciskanie skos 3
Arnoldki 3
Uginanie 2
Francuz 2
Do tego dodaj łydy i brzuch i tyle

Nie chodziło mi tu o całkowitą zmianę planu a o poprawę ;/

Twój jest słaby

;P
Teraz i tak chyba już nieważne, bo od przyszłego tygodnia muszę zrobić 100% domatora ze względu na wakacje i brak dostępu do darmowej siłki. Także temat do zamknięcia ;)