Kilka pytań a propo diety (redukcja)

Celem diety ma być redukcja tkanki tłuszczowej

Wyliczając moje zapotrzebowanie ze wzoru, który jest podany w jednym z artykułów, wyszło, że potrzebuję 2300kcal.

Ile powininenem odjąć kcal? Czy odjęcie 600kcal jest zbyt drastyczne? Zakłądając, ze nie, wychodzi 1700kcal na dzien.

I tutaj kolejny problem - na śniadanie jem placek owsiany, który ma 580kcal i stanowiłoby to 1/3 całego dziennie zapotrzebowania. Może tak byc? A druga sprawa, a propo placka - na czym najlepiej go smażyć, by było zdrowiej?

I ostatnia sprawa - na ile posiłków podzielić te 1700kcal? Zakladajac, ze sniadanie pozostaje (placek owsiany), to zostaje zaledwie 1120 kcal i moge to podzielic na maksymlanie 3 posilki. Wiec w sumie wyjdzie 4 posilki w ciagu dnia, czy to jest ok? Czy powininem tak to wszystko podzielic, by wyszlo 5 posilkow na dzien?

1. nic, deficyt wytwarzaj zwiększeniem aktywności. 2. może,najlepiej smażyć na czystym teflonie...da się. 3. może być w jednym posiłku jak zjesz wszystko, ale 1700kcal to jedzą "głodujące" panienki w Ladies sfd, nie facet, wrzuć wyliczenia.

wyliczenia robiłem na podstawie tego artykułu: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

wklej je.

waga: 72kg
wzrost: 168cm
wiek: 25

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = 1651

TEA = 315
liczyłem średnią na tydzień
trening siłowy 180 minut/tydzień
trening aerobowy 100 minut/tydzień
dla obu treningów przyjąłem spalanie rzędu 7kcal/minutę

NEAT = 200
endomorfik

TEF = 130
6% z trzech powyższych

Zdaję sobie sprawę, że 1700kcal to mało, ale naprawdę chcę ostro zjechać z tkanki tłuszczowej, bo mam dość spore lipo (potwierdzone badaniem USG) i chciałbym się tego po prostu pozbyc :)

waga/wzrost do endo to Ci daleko, chyba, że Twoja naturalna sylwetka wygląda jak na obrazku nr 1. http://www.fit.pl/g/str/image/dieta/typy sylwetki.jpg 

Nie no, aż tak źle to nie jest. Ogolnie wymiary:

klatka: 104cm
talia: 93cm
udo: 55cm
łydka: 37cm
biceps: 37cm


Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2012-05-30 01:10:36

no właśnie, więc dałbym te 200-300kcal więcej.

OK, czyli wyjściowe to 2500-2600 i teraz jaki deficyt na początek? Te 500-600 i dieta na 2000kcal?

pisałem w pierwszym poście - żaden. Treningu masz tyle co nic, więc pole do manewru zostaje Ci duże by go zwiększać.

Dzieki za szybkie odpowiedzi