Muscle Test- zamiennik PROŚBA O DORADZENIE

Edit: Jak nie rośniesz na diecie, to na PH też nie urośniesz, bo nie będziesz miał z czego.

dieta:
1. 2 jajka na twardo, 200g platkow owsianych, 200 ml mleka
2.150 g serka wiejskiego
3. banan
4.piers z kurczaka, torebka ryzu

trening
5. 3 wafle + 3 lyzki miodu
6. 100 g twarogu + kromka chleba
7. 150 g tunczyka
8. twarog+ olej lniany

po treningu pije wegle.



jednak wiadomo niektorych rzeczy z jedzenie sie nie uzyska i potrzebna jest suplentacja, wiec ponawiam pytanie czy dorzucic do tego monohydrat, czy co ?



Zmieniony przez - ambasador09 w dniu 2012-05-19 15:17:48

Ja to przed treningiem wp*****l minimum 150g ryżu białego do tego tuńczyka - nie masz za mało węgli? i ten olej to bym wywalił przed treningiem. PS. tamto co napisałeś wcześniej to jest posiłek na rano czy na cały dzień?????

to jest ta sama dieta, z tym , ze nieumyslnie nacisnalem ENTER, w; 332,49

liczyłeś kalorie? coś mało węgli masz. po treningu to najlepiej zaraz jakieś izo walnąć. Jak dla mnie to tu jest za mało węgli. Nie no, po chvju fest ta dieta
Profilu też nie masz uzupełnionego...

Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-05-19 15:30:29

b: 185,6 w: 332,49 t; 64,8 bez oleju lnianego

To ja jem od Ciebie więcej węgli a jestem endo hehe. musisz podbić węgle i tłuszcze (lekko tłuszcze). Po treningu to pełnowartościowy posiłek zjeść tak 1,5godz po. Zaraz po treningu jakieś szybkie węgle i białko. Rozbij sobie na max 6 posiłków. Jakie masz obwody i wagę??

dobra, zmienie diete, pomysle nad gainerem pomiedzy posilkami a krete pozniej zdecyduje jakie beda efekty po 1 miesiacu na diecie nowej

Weź tą dietę popraw w dziale "odżywianie". dorzuć warzywa. Kromka chleba po ciężkim treningu... Ty się dziwisz dlaczego nie rośniesz. 1 taka sobie, 2złącz z 3, 4 zostaw, do 5 dodaj 30g białka WPI/WPC i od razu po treningu to zjedz, 6 to ma być pełny posiłek mieso ryz (dużo). 7 to dorzuć węgli do tuńczyka. 8 zostaw. WIECEJ KALORII operuj na węglach (ryż biały itp). Trochę to pomoże ale na tych składnikach nic lepszego Ci nie doradzę.

Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-05-19 15:48:51