Pomocy ^^

Witam ,rozpiska do sprawdzenia ,proszę o pomoc :D
1 klata ,triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie ćwiczenia na tricek
2 nogi,brzuch
3 wolne
4 triceps biceps Tricek bicek po 4 ćwiczenia 3 serie 12 ;)
5 plecy
6 barki ,przedramiona
7 wolne

Mam sporo wolnego czasu ,celem jest uzyskanie masy :)
Jak ktoś poleca inny plan treningowy typowo na sile i masę wolnymi ciężarami to pisać ;)

FBW najlepszy bedzie dla Ciebie poczytaj tu

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dieta trening jak kolega wyżej naapisał FBW chyba że już masz staż to możesz inny.

Troche to FBW mnie mnie zastanawia ,czyli ćwiczę tylko 3 x w tygodni (kazdy trening wyglada tak samo ) ?

Na gg Ci napisalem co i jak ;)

dokladnie tak samo w kazdy dzien

mozesz stworzyc 2 plany A i B i co tydzien zmieniac

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 14:49:35