BIAŁECZKOO

ale jest taka ogólna zależność tak na oko żebym chociaż wiedział jak odstaje odstaje od standardu .. właśnie kończe rozpisywać diete

a oto moja tymczasowa dietka :
B/W/T

Śniadanie 7.00
- płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal
-mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal
-jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal

Śniadanie 2 10.00
-chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal
-masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal
-ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal
-szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal
-sałata 1 kcal

Śniadanie 3 13.00
chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal
-masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal
-ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal
-szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal
-sałata 1 kcal
-jabłko ( o,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal

Posiłek 4 16.00
-ryż 100g ( 2 / 23 / 0,2 ) 100 kcal
-pierś z kurczaka 200g ( 43 / 0 / 2,5 ) 200 kcal
-Mizeria 100g (1,5 / 3,8 / 4,8 )60 kcal

Posiłek 5 19.00
-jogurt ( 3,5 / 16 / 2,5 ) 300 kcal
-płatki owsiane 40g ( 5 / 28 / 3 ) 140 kcal
-rodzynki ( 1 / 21 /0 ) 83 kcal

TRENING 20.30

Posiłek 6 22.00
-banan 2 ( 2 / 56 / 1 ) 230 kcal
-jajecznica ( 25 / 3 / 36 ) 430 kcal
-2 kromki chleba razowego ( 4 / 36 / 1 ) 130 kcal
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL TO 2400 CHCĄC ZWIEKSZYĆ MASE POWINO BYĆ +500 CZYLI 2900 A WYSZLO .. 3050 :)
B=125,3
W=398
T=94

wg mnie 1,2,3,5 posiłek do wywalenia. Posiłek 6 zamień z pierwszym, a zamiast 6 daj twaróg i oliwe. Do szkoły rób chleb z mięsiem, albo twarogiem.

chleb z jakim miesem do szkoly ?

srakim
skończ już zakładać te swoje tematy
jak już to pytaj w jednym