Spaliłem już 23 kg co dalej? Pomocy

a foto przed spalaniem masz ?

nie... Nie robiłem wiesz nie miałem zamiaru prowadzić jakiegoś dziennika czy coś podobnego. (Sprawdzę jeszcze ale wydaje mi sie ze nic nie mam)Teraz żałuje bo widać te 23 kg które poszły. A najbardziej cieszy mnie to ze zrobiłem to sam bez nikogo pomocy i bez żadnych suplementów. Teraz do wakacji zostało coraz mniej czasu a chciałbym do tego czasu zrzucić co tylko się da dlatego kupiłem to co kupiłem. Miałbyś jakaś propozycje jak to wcinać?

Na sumplach sie nie znam zabardzo bo nie jestem zwolennikiem , musisz pytać w działach odpowiednich tam Ci ktos pomoże.. a może spróbuj sam bez nich ? wystarczy jakieś białko / bcaa no i trzymana odpowiednia dieta ;)

P.s wszystko ładnie tylko w 3 meisiące 23kg .. to trochę nie zdrowo i za dużo bo by wychodziło ponad 7kg na miesiąc ;/ musisz coś robić by nie wrócić do wagi.

Wiem o tym teraz już leci w zwolnionym tempie. Wróciłem po 3 latach na siłownie teraz robię rzeźbę i chce tak trzymać. Biegam 4 razy w tygodniu i rowerek godzina wieczorem. Myślę ze będzie dobrze :) Dzieki za odpowiedzi

Będzie dobrze , wystarczy chcieć i mieć wytrwałość. Sam palę i wiem jak ciężko jest , a co do biegania to też bardzo to polubiłem.

daj foto plecy i przodu aktual, i z czasu redukcji i z przed zeby bylo co porównać

czytaj ;) kolega napisał że nie ma fotki przed i żałuje tego / pozdr.

ale aktualne przeciez da sie wrzucic

Zrobie wieczorem i wstawię. A teraz spadam na siłownie. ^^