redukcja - rozpoczecie/ cel 15kg

cześć

od dłuższego czasu czytam posty a teraz postanowiłem się zapisać.
mam 32 lata i mase pracy, przez co jestem "przykuty" do biurka prawktycznie większość dnia.

mam 178cm
88 kg

idealnie by było jak bym wrócił do swojej 76-78kg wtedy się dobrze czułem..ale to tak dawno że nie pamiętam.

próbowałem jak d**** zrzucic wagę na diecie dukana - z 95 udalo sie do 80..pozniej powrot do 88..

teraz chce to zrobic z głową stad pytanie do Was,
od czego zacząć? - muszę dodać że mam problemyz kręgosłupem i wszytkie skłony, brzuszki sprawiaja mi sporo problemów.. (bólu)

chce :
wprowadzić aeroby - codziennie rower 1h
zakupić suplementy diety które pomagają spalić tłuszcz
mniej jeść
i przestać popijać browary a ( na koszt czerwonego wina:) )

moje pytanie:
jak zacząć - jak dobrać dietę
i jak dobrać suplementy i jakie


jestem wytrwały i mogę stosować wszystko- jedyny problem - za dużo prac, która nie pozwala mi nawet na spokojne poczytanie forum...

cel: zrzucić wagę - tłuszcz ! z88 na 75kg
robi mi się niefajny baniak z przodu .. niestety sam się zapuściłem- czas na powrót do formy.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Witaj, napisałem do Ciebie maila - al emuszę mieć ponad 50 odp żeby się skontaktować.
Widzę że wielu osobom już pomogłeś - chętnie również bym skorzystał.
proszę o kontakt

dane kontaktowe najdziesz w moim podpisie.

jak przed chwilą dzwoniłeś (nie zdążyłem odebrać), to i tak po więcej info odesłałbym na maila, także tam pisz jak coś.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-13 13:40:38

ban za pisanie głupot, przejrzę inne posty, jak jest tego więcej to pójdzie dłuższy niż dwa dni, dla dobra innych.