Odżywki dla aktywnego. Jakie?

Oprocz wysilku na silowni (3x w tygodniu) gram w koszykowke(2-3 razy w tygodniu) w tygodniu i tu nasuwa mi sie pytanie:
w jakie odzywki sie zaopatrzec zeby miesnie rosly a sie nie przemeczaly ze wzgledu na dodatkowy wysilek na parkiecie?co na regeneracje etc?

jak nie gralem w koszykowke to uzywalem kreatyny z fitmaxu i gaspari size on

wypełnij ankiete to cos wybierzemy dla Ciebie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

BCAA przyda się.

1) Budowa ciala: Przyzwoita (4- w skali szkolnej)
2) Wiek: 21
3) Wzrost/Waga: 181cm/80kg
4) Staż: 7miesiecy
5) Cel cyklu: siła nóg i ogólne rozbudowanie sylwetki
6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreta z fitmaxu, Gaspari size on
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): zdrowo jem
11)przewidziane finanse na cykl: 200-250zl
12) uwagi i sugestie: brak

prosil bym jeszcze o napisanie z czym ewentualny specyfik na regeneracje uzywac; czy z bialkiem, czy z kreatyna czy to wszstko jedno

mozesz dac bcaa , beta alanine ktora przy dłuzszym stosowaniu pomoze poprawic wytrzymałosc, kreatyne w stałej suplementacji
nie wiem jak tam z dieta czy czegos brakuje,

dieta mam taka, ze jem zdrowo

bcaa, bialko i witaminy- bedzie ok?

białko jezeli brakuje go w diecie to ok
bcaa i wit moga byc

w diecie uwzgledniam bialko- platki, sery, mleko to jest na porzadku dziennym, sugerujesz wiec, ze bialko jako odzywka jest mi zbedna? w zasadzie to moglo by sie tyczyc tez kreatyny, poniewaz jem duzo miesa

ale kreatyny nie dostarczysz tyle z jedzenia
nie sugeruje ze jest Ci zbedne białko bo nie wiem dokładnie ile go dostarczasz i z jakich zrodeł

a gdybym wzial bcaa z witaminami i carbo to w posilkach musial bym uwzgledniac jeszcze wiecej bialka i kreatyny?