Fanatyko // **For reasons unknown** // J/NJ Lifestyle

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 8/10 - Piątek, 23/03/2012

JEM/NIE JEM

DNT


DIETA I SUPLEMENTACJA:


08:30 - 12:00

Posiłek 1
- 330g kury
- 120g ryżu
- 300g mieszanki chińskiej
- 125g przecieru pomidorowego - sos
- 15ml oliwy z oliwek
- ciastko zbożowe

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 30g wiórek kokosowych
- 30g Whey C-6
- 3 jabłka


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 1800kcal
Białko: 157g
Tłuszcz: 54g
Węgle: 171g
+ ciastko zbożowe


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 8h
Czas karmienia: 3,5h
Czas postu: 20,5h



Dzisiaj mała zamiana źródła węglowodanów.
Więcej z owoców poszło.
Samopoczucie w czasie tej przerwy dosyć spoko.
Psychika odpoczęła. Mięśnie również.
W weekend pewnie jeszcze zaliczę jakieś krótkie aeroby..
..aaaa od poniedziałku pełna mobilizacja i ruszamy z kaloriami

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 9/10 - Sobota, 24/03/2012

JEM/NIE JEM

DNT

AEROBY
- ~25min - Bieganie

DIETA I SUPLEMENTACJA:


08:30 - 12:00

Posiłek 1
- 380g kury
- 135g ryżu
- 300g mieszanki chińskiej
- 125g przecieru pomidorowego - sos
- 15ml oliwy z oliwek

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 20g wiórek kokosowych
- 30g Whey C-6
- 3 jabłka


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 1835kcal
Białko: 168g
Tłuszcz: 49g
Węgle: 181g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 8h
Czas karmienia: 3,5h
Czas postu: 20,5h



Lekkie aero z rana.
Ostatnio mam większą ochotę na owoce i wsuwam jabłka zamiast ryżu
Przedostatni dzień wolnego i bierzemy się za robotę!

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 10/10 - Niedziela, 25/03/2012

JEM/NIE JEM

DNT


DIETA I SUPLEMENTACJA:


08:00 - 11:30

Posiłek 1
- 300g kury
- 150g ryżu
- 300g mieszanki chińskiej
- 150g jogurtu naturalnego - sos

Posiłek 2
- 300g twarogu półtłustego
- 100g płatków owsianych
- 30g Whey C-6
- 2 jabłka


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 2032kcal
Białko: 174g
Tłuszcz: 37g
Węgle: 254g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 6h
Czas karmienia: 3,5h
Czas postu: 20h


Dziś węgle wyszły wyżej.
Od jutra powrót do treningów.
Ciekawe jak się ten Push/Pull/FBW sprawdzi w praktyce.

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 1 - Poniedziałek, 26/03/2012


T-1 - TRENING - PUSH ~45min

1. Push Press - RAMPA 6 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg
4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg
+ BRZUCH
- Unoszenie nóg na drążku - 2s - 10/10 || 0kg/0kg
- Allahy - 2s - 15/15 || 20kg/20kg
- Skłony boczne - 2s - 10/10 || 20kg/20kg


DIETA I SUPLEMENTACJA:


=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 10g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~45min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~8:00
- 30g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 10g Hi Tec Creatine Powder


08:00 - 12:00

Posiłek 1
- 410g kury
- 300g ryżu
- 300g mieszanki chińskiej
- 180g jogurtu naturalnego - sos
- 15ml oliwy z oliwek
- 2 jabłka

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 40g wiórek kokosowych


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 2835kcal
Białko: 201g
Tłuszcz: 68g
Węgle: 359g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 8h
Czas karmienia: 4h
Czas postu: 20,5h


No i się zaczęło.
Ciężary zaniżone do ~50-60% maksów, które będę wyrównywał w 7 tygodniu.
Bardzo duże skupienie na poprawnej technice.
W tym tygodniu będą trochę większe porcje kreatyny.
Potem zejdę na 10g/ed.

Jeszcze wrzucam fotkę zapasów.



Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2012-03-26 22:34:40

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 2 - Wtorek, 27/03/2012


DNT


DIETA I SUPLEMENTACJA:


08:30 - 12:00

Posiłek 1
- 380g kury
- 150g ryżu
- 300g mieszanki chińskiej
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 10ml oliwy z oliwek
- 3 jajka

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 40g wiórek kokosowych
- 15g Hi Tec Whey C6
- 15ml oliwy z oliwek


Suplementacja
- 10g Hi Tec Creatine Powder
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 2144kcal
Białko: 182g
Tłuszcz: 88g
Węgle: 159g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 8h
Czas karmienia: 3,5h
Czas postu: 20,5h


Podsmażyłem dzisiaj ryż z 3 jajkami.
Zmieszałem wszystko z kurakiem i warzywami, polałem sosem - dobra szama!
DNT, więc rotacja węgli i -10% w bilansie ogólnym.
Wszystko dopięte tak jak zaplanowałem.

Ile płaciłeś za białko? Rozumiem , że zamawiałeś w tej promocji gdzie 4 sztuki taniej?

Białko zamawiałem w grudniu jeszcze na Promo Śnieżynki

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 3 - Środa, 28/03/2012


T-1 - TRENING - PULL ~40min

1. High Pull - RAMPA 6 || 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg
2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 40kg/45kg/50kg/55kg/65kg
3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg
4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 17,5kg/25kg/27,5kg/30kg
5. Uginanie z gryfem - 4x10 || 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg


DIETA I SUPLEMENTACJA:


=PRE-WORKOUT=
- 10g Hi Tec BCAA Powder
- 10g Hi Tec Creatine Powder

TRENING SIŁOWY (~40min)
- 5g Hi Tec BCAA Powder

=SHAKE POST-WORKOUT= ~8:00
- 30g Hi Tec Whey C6
- 60g UNS Carbon Classic
- 10g Hi Tec Creatine Powder


08:00 - 12:00

Posiłek 1
- 350g kury
- 330g ryżu
- 300g mieszanki chińskiej
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 10ml oliwy z oliwek

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 40g wiórek kokosowych
- 20g migdałów
- 15ml oliwy z oliwek


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 2945kcal
Białko: 192g
Tłuszcz: 85g
Węgle: 357g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 7h
Czas karmienia: 4h
Czas postu: 20h


Na zaniżonych ciężarach zupełnie inaczej się ćwiczy.
Trening bardzo dobrze się wykonywało.

Ale niestety w kuchni gorzej.
Niefortunnie wbiłem sobie nóż w dłoń.
Niby rana nie jest duża, ale dosyć głęboka.
Na początku tylko leciała krew. Zatamowałem i było spoko.
Po jakichś 3h czuję jak drętwieje mi środkowy palec.
Lekko opuchnięty. Z każdą godziną jest coraz gorzej.
Większy ból przy poruszaniu nim i coraz mniejszy zakres ruchu mogę zrobić.
Kurva!
Oby przeszło do piątku... :(

Po napisaniu posta, wytrzymałem jeszcze godzinę.
Było coraz gorzej. Możliwy praktycznie zerowy zakres ruchu jaki mogłem wykonać palcem.
Cholerny ból. Opuchlizna. Odrętwienie połowy dłoni.
Urwałem się z pracy na izbę przyjęć. Prawie 2h w kolejce.
Lekarz - wielka łaska, że spojrzy na rękę.
Wpisuje 2 palcami moje dane na klawiaturze.
Tak jak się spodziewałem - Paaaaanie.. nic panu nie będzie.
Myślę... Nosz k***a. Ze zwykłym dziubnięciem bym przecież nie przyszedł do chooya.
Najbardziej się spruł, że nie wziąłem ze sobą ubezpieczenia.
Dostałem zastrzyk przeciwko tężcowi. Antybiotyk. Skierowanie do chirurga.
Dzisiaj jest trochę lepiej. Ból mniejszy i więcej mogę używać ręki, ale nadal spuchnięta.
Najgorsze jest to, że nie mam pewnego chwytu tą ręką i zapewne jutro na trening nie pójdę

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 4 - Czwartek, 29/03/2012


DNT


DIETA I SUPLEMENTACJA:


08:30 - 12:00

Posiłek 1
- 380g kury
- 170g makaronu pełnoziarnistego
- 150g mieszanki chińskiej
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 15ml oliwy z oliwek
- 3 jajka
- 1 jabłko

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 40g wiórek kokosowych


Suplementacja
- 10g Hi Tec Creatine Powder
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 2123kcal
Białko: 183g
Tłuszcz: 79g
Węgle: 165g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 8h
Czas karmienia: 3,5h
Czas postu: 20,5h


Micha ogarnięta.
Jedynie kondycja ręki pozostawia wiele do życzenia