Połówki:)

Witam mam zamiar jechac tym planem przez okolo 6-8tyg i niewiem jak połówki robic ile serii i powtórzeń głównie zależy mi na sile bicepsa a wiec pomozecie?



Poniedziałek Klatka+Triceps
Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii
Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3
Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3
Wycisk wąsko 4-4-2-2
Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3
Fracuz do czoła lub Linki 10-8-6-4

Wtorek: Nogi
Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej serii
Przysiad do ławki 3x3
Dzień Dobry 6-6-4-4
Hack Przysiady 3x6
Łydki na suwnicy 4x15-30
Wspiecia na maszynie 4x15-30
Wspięcia na maszynie nr 2 4x15-30


Czwartek:Biceps+Barki(średnio)
Uginanie przedramion ze sztangą 5-4-3-2-1
Połowki od kąta 90 stopni niewiem jakie tu dac powtórzenia ponieważ nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a podobno niesamowicie rozwija siłe bicepsa o która mi chodzi jakbyscie mogli to powiedzcie a jak nie to najwyzej zapytam w dziale armwrestling:P
Młotki 4-4-2-2

Push Press 5-4-3-2-1 co trening +2,5kg
Arnoldki 8-8-6-6
Unoszenie hantli na boki 3x6

Piątek:Klatka+Plecy
Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg
Wyciskanie hantli na skosie 3x6
MC 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg
Wiosłowanie oburącz podchwyt 8-6-4-2
Wiosłowanie jednorącz 6-6-4-4
Małyszki 3x6
Szrugsy 10-8-6-4-2
Pozdrawiam

Połówki bicepsa jak się robi to poszukaj w archiwalnych magazynach lub dziale trening armpowera ( są na jego stronie internetowej do pobrania).Wyciskanie francuzkie to bym radził odpuścić, gdyż mocno angażuje staw łokciowy.Trening masz jak dla mnie za bardzo intensywny, skróciłbym go do trzech dni w tygodniu, aby się lepiej zregenerować co pozytywnie wpłynie na rozwój mięśni i siły.

pytanko jeszcze jesli chodzi o siłe bicepsa to połówki na modlitewniku lepiej robic chwytem młotkowym czy normalnie?

i tak i tak. Zapraszam Cię do działu http://pl.armpower.net/groups/topic/amatorzy-pytania-sugestie-watpliwosci-625.html?page=1#post-12559 na Armpower.