LATO już niedługo !!!

Witam chciałbym wyrzeźbić ciało ale za bardzo nie wiem jak :(
ćwicze już około 3 mieśięcy tak ostro siła idzie ale zależy mi żeby spalić ten zbedny tłuszcz przed latem.
mój wzrost to 197 cm ,a waga 110 kg .
Prosze o porady jak ćwiczyć i co jeść
Z góry dziekuje

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

ok wielkie dzieki ale czekam na wiecej info :-0

jeszcze jedno jak mam ćwiczyć z tego co sie orientuje to małe ciezary i duzo powtorzen

jak przeczytasz powyższy temat, zabierz się na inne podwieszone, tam masz wystarczającą ilość info.

dzieki wielkie wiedziałem że można na was liczyć ;)