Redukcja. Kilka pytań...

Od jutra zaczynam redukcję i mam kilka pytań. Kiedy ładować najwięcej węgli w posiłku? Posiłek przed treningowy? I czy po treningowy też? Druga sprawa co zabierać do szkoły? Mogę ewentualnie zrobić sobie kanapkę ze schabowym ale podajcie jakieś inne opcje bo niemam pomysłu... Jest jeszcze taka opcja że w szkole sprzedają kanapki "samoróbki". Jest tam ze 3 plasterki szynki i duużo warzyw: papryka, sałata, ogórek.. czy to było by dobre? I tak wgl 5 posiłków wystarczy?

węgle wrzuć okołotrningowo i na śniadanie (dobre źródla ww). do szkoly zabierasz pojemnik, a w nim żarcie wg. ulozonej diety. kanapki samoróbki omijaj szerokim łukiem: syfna buła, byle jakie wędliny i tłuszcze i kilka deko warzyw. ilosc posilkow nie ma znaczenia. moze byc 5, byle sie kcal i btw zgadzały. wklej te swoją diete do sprawdzenia

tak jak kolega wyzej, nos sobie pojemnik z micha. Nie ma co sie wstydzic u mnie na poczatku sie smiali ale teraz juz zaczynaja zazdroscic.

jak kiedys pracowalam w korporacji na etacie, to tez na samym początku patrzyli na mnie, jak na ufo. lunch, a ja wyjmuje pojemnik, w środku mięcho/ryba, sterta warzyw, mała buteleczka oliwy z oliwek, etc... cala reszta zapychala sie snickersami, gorącymi kubkami i drożdżówami. ale widok ich wywieszonych jęzorów na moje żarcie- bezcenny. po kilku dniach sami pytali co mam na dzis na obiad przyniesione. doszlo nawet do tego, ze jakis cham mi tak pozazdroscil, ze wyszlam na przerwe, ide do lodówki po pojemnik, a tam.....pusto. wszystko zeżarł

No spoko odpowiedzieliście mi na moje pytania a teraz postaram się ułożyć jakąś dietę.

Śniadanie 6:00
100 g płatków owsianych
200 ml mleka ( swojskie)
30 g odżywki białkowej
I właśnie z tych rzeczy robie sobie szejka
Lub: Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba i jakieś warzywko

Posiłek 2 ( szkoła)
I tutaj się zobaczy czy przełamię "wstyd" przed tym żarciem z pojemnika
Ale obstawiam też opcję że będe robił sobie Kapkę ze schabowym a w to pomidorek, ogórek, sałata. I co myślicie o wypiciu jakiegoś jogurtu na przerwie?

Posiłek 3 ( obiad i zarazem przed treningowy)
około 150 g piersi ( i albo to piekę w piekarniku albo robie schaboszczaka)
100 g ryżu lub ziemniaki
I warzywa na patelnię ( może to być? Bo bardzo lubię i szybko to się przygotowuje)

Posiłek 4
Po treningu zwykle pijałem białko i carbo ale teraz niewiem czy pić węgle, jak myślicie?

Posiłek 5
I tu niemam pomysłu

Posiłek 6 ( kolacja)
Kostka twarogu ( może być? zwykle tak jadałem bo smakuje mi sam twaróg)

I tak na koniec kolejne pytanie. Kiedy zarzucić BCAA? Może nie ten działa ale liczę na odp

dieta do poprawy. gdzie masz tłuszcze???? sniadanie OK- dorzuć orzechy/tran/oliwe/awokado- jakies zrodlo tluszczy. przed trningiem węgle+mięso- jest OK, po treningu to samo: wegle+bialko (ryba, mieso)-jako ten 5 posilek mozesz dac. bialko z prochu uzupelniasz, jesli masz braki w diecie, ale normalne zarcie jest lepsze, wiec staraj sie nie zastepowac pozywienia proszkiem co chwile. do posilkow warzywa

Właśnie zapomniałem o tłuszczach. Do posiłków będe dorzucał oliwę i orzechy, warzywka też będą. 2 posiłek dobry? jogurt?

nie. to nie jest posilek. posilek to bialko+tluszcze+ opcjonalnie węgle

Czemu nie jest posiłek? Chleb, pierś i warzywa to nie posiłek?

pisales o jogurcie. odebralam to jako jogurt na posilek

Niee... jugorcik jako dodatek