Początek pracy nad sobą - Pytania

Witam
Mam 192 cm wzrostu i waże 77kg.
Od dziś mam zamiar zacząć ćwiczyć nad budową ciała w tym celu zakupiłem hantle( 4x 2KG, 2x 1KG, 2x 0,5KG )i ławeczke do brzuszków.
W zwiąsku z tym mam pare pytań.
Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać z tym sprzętem który aktualnie posiadam, jak długo ćwiczyć. I czy potrzebna jest dieta.Po ilu tygodniach można się spodziewać widocznych efektów. Proszę o wyrozumiałość wiem że jest już sporo takich tematów.
Pozdrawiam

Dieta jest bardzo potrzebna jeśli nie niezbędna, jak masz możliwość to dokup drążek, dużo pomoże.

Ale jaką diete? A co do drążka to dam rade załatwić.

w dziale odżywianie masz mnóstwo diet