proszę o ocene tej dietki

średnio wygląda to tak :
1. 3-4 jajka na miekko z chlebem razowym + 3łyżeczki odżywki
2. torebka ryżu z jakimis owocami (125 g) + odżywka
3. obiad - ziemniaki lub ryż + mięcho + ogórek ( do syta)
4. kostka sera białekgo ( chyba 200 g ) zmielone z mlekiem i jakimiś owocami
5. ryż ( torebka) lub kanapki lub ryba + odżywka
Trenuje pomiędzy 1 a 2 posiłkiem ( ok 10 rano) moim celem jest przyrost masy ( od poniedziałku zacznę brać kreatyne), mam 17 ( prawie 18) lat i miałem długą przerwę więc zaczynam jakby wszystko od początku , obecnie jestem po 2 tygodniach lekkiego treningu żeby potem nie zdychać z bólu po zakwasach . Dziękuje

sprobuj ta kretke odsprzedac, NIE MA SENSU...


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

aha - ta ozywka to białko ( system protein 80 firmy olimp) a "łyżeczka" to czubata łyżeczka do herbaty

ważę ok. 62 kg - jestem szczupły, mam 172 cm

1. 3-4 jajka na miekko z chlebem razowym + 3łyżeczki odżywki
* Jak po tym zamierzasz trenowac to musisz dodac tu WW zlozone (np:kasza, ryz , makaron), wywal odzywke *

2. torebka ryżu z jakimis owocami (125 g) + odżywka
* owoce zamien dobra surowka, zamiast odzywki polecal bym np: piers z kurczaka ale jak wolisz odzywke to twoj wybor*

3. obiad - ziemniaki lub ryż + mięcho + ogórek ( do syta)
* miecho niech nie bedzie tluste *

4. kostka sera białekgo ( chyba 200 g ) zmielone z mlekiem i jakimiś owocami

5. ryż ( torebka) lub kanapki lub ryba + odżywka
* jak to ma byc twoj ostatni posilek to wywal ryz - nie zdarzysz zluzyc tych wegli i ci sie odloza, kanapki z chuda wedlina (np:szynka z kury)
+ np: tunczyk w sosie wlasnym
a na godzine przed snem lyknij sobie odzywke

niezapominaj o wodzie pomiedzy posilkami ( 5l dziennie )

"Walcz by wygrywac"

1. 3-4 jajka na miekko z chlebem razowym + 3łyżeczki odżywki /100G PIECZYWA + JAJECZNICA Z 4-5 JAJEK + JEDNO CALE
2. torebka ryżu z jakimis owocami (125 g) + odżywka /PO CO ODZYWKA? ZJEDZ 100G TWAROGU.
3. obiad - ziemniaki lub ryż + mięcho + ogórek ( do syta) /RACZEJ RYZ I PIERS KURAKA/WOLOWINA/RYBA W DNI BEZTRENINGOWE + WARZYWA. NIE DO SYTA TYLKO TAK ZEBY W ZAPOTRZEBOWANIU SIE ZMIESCIC
4. kostka sera białekgo ( chyba 200 g ) zmielone z mlekiem i jakimiś owocami /100G TWAROGU + 100G RYZU/KASZY/MAKARONU + WARZYWA
5. ryż ( torebka) lub kanapki lub ryba + odżywka /100G RYZY/PIECZYWA + TUNA Z WODY
6. ODZYWKA

ZA DUZO ODZYWKI. TO UZUPELNIENIE A NIE PODSTAWA DIETY. Z KREATYNA WSTRZYMAJ SIE JESZCZE TROCHE. DODAJ TLUSZCZE NIENASYCONE. PIJ 4-5L WODY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

dziękuje - macie sogi

a kiedy radzicie najwcześniej zacząć jeść kreatyne ?????

trenuj bez kreatyny az do czasu, gdy zauwazysz, ze nie masz przyrostow. najprawdopodobniej minie jeszcze sporo czasu ;D im pozniej zaczniesz brac suple, tym lepiej. wykorzystaj jak mozesz to, co ci dala natura ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

tak przy okazji, policzyles ile masz b, ww i t w diecie?


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

nie policzyłem - starałem się ułożyć to "na oko" i uniknąć przesadniej dokładności ale widzę że muszę to policzyć skoro nalegasz thanks

no nie nalegam, ale to ulatwia poprawianie ;D

ja tak na oko to moge do 50g policzyc w posilku ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->