Dziennik powered by Muay Thai !!

---------------O mnie -----------------------------

Jestem przecietnym szarakiem w wieku 24 lat wzroscie 178cm i wadze 79,5kg (zaczyna sie jak anonse w portalach
erotycznych xD) Od pewnego czasu trenuje Muay Thai od przyszlego tygodnia dochodzi do tego BJJ GB.Z dodatkowych
zajec tym razem w domu jest opkieka nam moim 2 dniowym synem no i praca (boze jak ja jej nie lubie ), ktora
pochlania mi 9h zycia dziennie.
Wskoczylem na diete redukcyjna bo wymaga tego moj trener ( co prawda zrzucenie pare kg z brzucha to by mi sie przydalo)
, ktory uwaza ze przy mojej bylej wadze 83/84kg i jak wspomnialem wzroscie 178cm moi przeciwnicy byli by wieksi wzrostowo

oraz wagowo , wiec albo schudne i bede walczy albo dalej bede sobie trenowal rekreacyjnie.
Motywacja jest wiec do dziela :)



----------------Dieta------------------------------

Zapotrzebowanie wyliczone na kalkulatorze vitalmax:

kcal 2300

160g bialka 640 kcal
120g wegli 480 kcal
131g fat 1180kcal


Posilek 1 - 8:00
Posilek 2 - 10:00 (przed treningowy)
Posilek 3 - 12:30 ( po treningowy)
Posilek 4 - 16:00
Posilek 5 - 18:00
Posilek 6 - 20:00
Posilek 7 - 22:30
Posilek 8 - 1:00 (opcionalny)

Zanim przeczytacie rozpiske diety z gory poinformuje ze wczesniej jechalem na dokladie wyliczonej diecie
Low Carb na ktorej zgubilem 3kg w ciagu mniejwiecej 4tygodni,potem waga stala dlugo w miejscu az nagle posluchalem
pewnego znajomego ktory mial ten sam problem i doradzil mi abym jadl czesto i zdrowo i nie bawil sie w wylczanie ,
bo przy odpowiedniej aktywnosci fizycznej tak czy siak zaczne zrzucac zbedne kg.Dodalem weglowodany z rana i po treningu
glownie sa to platki owsiane lub musli z racji takiej ze po zjedzeniu 100g ryzu moj brzuch robi sie tak wydety ze ledwo
wbijam sie w spodnie nie mowiac juz o dolegliwosciach typu 'gazy'.I stalo sie po uplywie 2 tygodni 0,5kg poszlo w dol znowu.
Tak wiec zapraszam do czytania reszty.


Rozpiska Diety

Posilek I 8:00

3 kromki chleba wholegrain z ziarnami z serem zoltym salata , pomidorami i cebula.
jajecznica z 6 jajek (4bialka jaj i 2 cale)
garsc platkow owsianych

Posilek II 10:00

Twaróg chudy / tlusty okolo polowa z 250g
garsc musli + garsc orzechow
Oliwa z oliwek okolo 2 male lyzeczki
warzywa

Posilek III 12:30

Karkówka okolo 150-200g
Salata ,plasterki ogórka,awokado

Posilek IV 16:00
Schab 150g
salatka ogorek papryka oliwa z oliwek

Posilek V 18:00
Karkówka/piers z kurczaka 150-200g
Salata ,plasterki ogórka,awokado + oliwa z oliwek

Posilek VI 20:00
dowolny owoc najczesciej jablko

VII posilek 22:30
4-5 kromki chleba wholegrain z ziarnami z serem zoltym salata , pomidorami i cebula.
+ salatka z feta
+ pokrojone w plasterki 2jajka
+ 2ga polowa sera twarogowego

VIII (opcionalny)

wyliczone 50g twarogu z orzechami i rodzynkami




-----------------------Trening--------------------


Pon
HIIT 1min truchtu 20 sec bardzo szybki bieg (czas okolo 20min razem z rozgrzewka)
+core & abs

+BJJ
+MT

Wt
Trening silowy
+MT

sr
HIIT + core & abs

Czw
wolne

Pt
HIIT + core & abs

Sobota
Muay thai + trening silowy

Nd
Wolne

-----------------Rozpiska treningu-----------------------
A.
Power clean 3 x 15
Wioslowanie 3x15
Wykroki 3 x 15
Przysiad 3x 15

B.
power clean 3x15
przysiad 3x15
drążek 5x10
poręcze 3xMax

------------Suplementacja----------------
Thermo-speed
Omega -3
multiwitaminy
artrostop



------------AT THE END--------------------

Jezeli macie pytanie piszcie smialo od jutra jade tym systemem , obiecuje codziennie
informowac was o hmm wszystkim :)

Mam nadzieje ze bedzie happy end


Zmieniony przez - begin23 w dniu 2012-02-12 23:13:33

Coś mi się wydaje że szybko rozkład tygodnia ulegnie zmianie no chyba że babcie czasowe ale gratuluje piękne wymiksowanie z domu
Powodzenia i pozdrawiam

Dzisiaj juz po HIIT'cie bylo ciezko ale dalem rade teraz 2 posilek i sie na chwile poloze wieczorem MT dzisiaj wyjatkowo bez BJJ BG .BTW tez mysle ze troche za duzo treningow w tygodniu no ale zobaczymy czy dam rade jak nie to w kazdej chwili mozna zmienic masz jakies propozycje?

Na poczatku myslalem zeby zrobic cwiczenia w pon/wt/sr-wolne/czw/pt-wolne/sobota/niedziela-wolne myslicie zeby najpier zrobic lżejszą sessje tygodniowo a potem w razie czego dokladac czy odrazu ruszyc z takim planem?

Nie chodzi mi o to że fizycznie nie dasz rady tylko raczej o:

Z dodatkowych
zajec tym razem w domu jest opkieka nam moim 2 dniowym synem no i praca


ładnie sobie plan treningowy na cały tydzień ułożyłeś aż mi się gęba uśmiała czuje po prostu że życie ustami matki dziecka szybko go zweryfikuje no ale jeżeli ci się uda to brawo chłopie mi się nie udawało trzymam kciuki
a i częstotliwość posiłków masz z synem podobna
Pozdrawiam i powodzenia



Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2012-02-13 13:20:29

hahaha co do czestotliwosci to sie zgodze xD jak narazie jest w porzadku zobaczymy na jak dlugo , mam nadzieje ze mi sie uda za 4h trening na Legends Gym ahhh juz nie moge sie doczekac

No i juz po treningu MT bylo bardzo ciezko ledwo wyrabialem ale dalem rade jutro silka + MT no zobaczymy jak to pójdzie

kolejny dzien za 1h robie trening silowy

No i chyba treningi ulegnac zmianie xD