Co dla zapaśnika?

elo, Od roku mam tak pon- mata wtorek-siła środa-mata czwarte-siła+bieg piątek mata+sauna

Siła wygląda tak, że we wtorek i czwartek trenujemy całe ciało.
Począwszy od liny drążka wioślarza atlasu sztangi hantli kończąc na piłkach lekarskich.
Jak powiększyć swoje mięśnie?

hardcore

MASA to odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze )

z czym masz problem ( siłowy , wytrzymałościowy ) wykonujesz trening siłowy indywidualnie czy wraz z ekipą ???

SAUNE bym przełożył na sobote lub niedziele, chodzisz do SPA czy masz dostep tylko do sauny czy masz krio temperature ?

Siłe z ekipą a sauny i tak nie przełożę bo jest włączana raz na tydzień w piątek na sali

hardcore

więc w czym ci mogę pomóc na pytanie jak nabrac masy odpowiedziałem .

czego oczekujesz ???

Siema zy robiąc tak 3x w tygodniu siłę całego ciała a w pozostałe dni oprócz niedzieli ćwiczą zapasy. I systemem 3x w tygodniu Da mi coś kreatyne duży będzie przyrost czy to za mało>? i opłaca mi się kupywać białko w proszku czy lepiej twarożek po treningu?

PS> Najbardziej zależy mi czy opłaca mi się brać kreatynę?

I poza tematem czy ćwicząc 3x w tygodniu wszystkie partie na raz jest ok? Mam regeneracje 3 dni po każdym dniu

"I poza tematem czy ćwicząc 3x w tygodniu wszystkie partie na raz jest ok"

To mi nic nie mówi wklej plan to zerknę okiem na czym trenujesz .

czy kreatyna czy warto ?

brałeś jakieś suple już ?? jak tak podaj jakie ??

białko gainer kiedyś kreatyne ale mało i bcaa

Planu nie mam stałego zależy od trenera.
np. 3x lina 5x 10 drążek wyciskanie hantlami na bic ugięcie na triceps po 3 serie na wioślarzu z piłkami lekarskimi różnie.

Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-02-03 14:53:09

a i jeszcze iso plus i carbo :D