twarz

a dokładniej ?

To pomoże ktoś ułożyć dietę i jakieś ćwiczenia bo nie wiem co będzie najlepsze i najefektywniejsze.

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obetnij z niego 300-400kcal
Rozłóż makroskładniki Daj białek 2-2,2g/kg Węgle 3-3,5g/kg tłuszcze 1g/kg
Później poczytaj linki o diecie (Są w regulaminie) i Ustal godziny posiłków potem rozłóż makroskładniki do każdego z posiłku
Na końcu skomponuj posiłki i daj do oceny
Proste ?

Zacząłem niedawno robić a6w.. I nie wiem czy na redukcje ( na razie chodzi mi tylko o to by spalić jak najwięcej tłuszczu, rzeźbą zajmę się w następnej kolejnośći) czy w tym wypadku lepsze będzie a6w czy ABS ?. (Fotki na poprzedniej stronie) Proszę o pomoc.

Aha i jeszcze czy moglibyście polecić mi jakiś spalacz, uprzedzam że jeszcze żadnego nie stosowałem

Tomczak uprzedze kolegow z wyzszych sfer i odpowiem ci co oni mi odpowiedzieli jak sam sie o spalacz pytalem : Dobra dieta a nie żaden spalacz :)

Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-21 11:00:49