artur221983
Witam mam 29 lat 185cm, 92kg chciałbym zacząć treningi na siłowni, ale nie mam o tym zielonego pojęcia. Narazie trenuje 0d 1 stycznia trening ogólny ale wiem ze trzeba ułożyc jakis plan.Chciałbym poprawic górna cześć ciała(plecy, barki klata,biceps, triceps)Prosze o fachową pomoc
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
mlody1000
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
333
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3850
Na początek musisz przeczytać coś o podstawach i dowiedzieć się co się z czym je.
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html
Wyżej podałem Ci dobry link który musisz przeczytać ze zrozumieniem i skupić się nad tym co autor tekstu chce przekazać osobie początkującej. Skup się przy planie FBW składającym się z 4 podstawowych ćwiczeń bo on będzie dla Ciebie najlepszy. Nie możesz się skupiać tylko na górnej części ciała, ponieważ jak trenujesz dół ciała czyli nogi to to napędza cały mechanizm zwany anabolizmem i przybierasz na masie mięśniowej.
Musisz także zajrzeć do działu odżywianie i przedstawić tam ułożoną już przez siebie wstępnie dietę. Oni pomogą Ci tam i wskażą co musisz poprawić.
Oczywiście zachęcam do czytania wspaniałych lektur w tematach podwieszonych w naszym dziale. Kopalnia wiedzy. link:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html
Wyżej podałem Ci dobry link który musisz przeczytać ze zrozumieniem i skupić się nad tym co autor tekstu chce przekazać osobie początkującej. Skup się przy planie FBW składającym się z 4 podstawowych ćwiczeń bo on będzie dla Ciebie najlepszy. Nie możesz się skupiać tylko na górnej części ciała, ponieważ jak trenujesz dół ciała czyli nogi to to napędza cały mechanizm zwany anabolizmem i przybierasz na masie mięśniowej.
Musisz także zajrzeć do działu odżywianie i przedstawić tam ułożoną już przez siebie wstępnie dietę. Oni pomogą Ci tam i wskażą co musisz poprawić.
Oczywiście zachęcam do czytania wspaniałych lektur w tematach podwieszonych w naszym dziale. Kopalnia wiedzy. link:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
