Choroba - od nowa, masa

Siema mam 16 lat, waga 59 kg, 178cm wzrostu, lekka niedowaga dlatego chciałbym przybrać przynajmniej z 6kg, plan ułożony, dieta to 10 wskazówek żywienia póki co. Ćwiczyłem na siłowni rok temu przez 2 miesiące, potem 2 miesiące SW i tyle potem przerwa z 4 miesiące i choroba gdzie brałem antybiotyki. Wyzdrowiałem niedawno - nowy rok i chciałbym zacząć to porządnie, więc tak tak wygląda plan:

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie podchwytem
7. Brzuch / Łydki (na zmiane)


Moje pytania są takie, bo opisałem sytuacje wyżej i nie wiem czy od razu na siłownie z tym planem iść czy może 1 miesiąc basenu sobie zrobić, a po nim na siłkę ostro - żeby się "rozruszać" po tej przerwie oraz też myślałem żeby nakupować się witamin jak Vigor itp w aptece, przyda się?

*Czy nie zaszkodzi mi jedzenie kalafiora,marchwi i bananów codziennie (raz dziennie)?




Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-01-03 08:21:23

MCtoshkin

Idz trenuj, masz plan który podajesz na 6 tygodni , po tym czasie przyjdz i zdaj relacje z przebiegu czasu, zacznij od zaniżonych ciężarów technika spokojnie, a zajmij sie priorytetowo .

ODŻYWIANIEM odpowiednim i REGENERACJA (sen , jakieś zabiegi polecam saune)

oo i to tyle filozofii

A witaminki mogę normalnie kupić np. olimp vita-min multiple sport czy narazie to zbędne?

*takie pytanie dotyczące stretchingu, czy siad płotkarski jest szkodliwy, bo chciałbym się dodatkowo rozciągać w domu, aby za rok-dwa zrobić szpagat turecki?



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-01-03 22:10:18

MCtoshkin

"A witaminki mogę normalnie kupić np. olimp vita-min multiple sport czy narazie to zbędne"

spoko witaminki jak najbardziej możesz kupić .

"takie pytanie dotyczące stretchingu, czy siad płotkarski jest szkodliwy"

nie spotkałem sie z taka teoria wiec ciezko mi powiedziec .

rozciaganie jak najbardziej dynamiczne przed statyczne po treningu .

Byłem w aptece nie było Olimpu niestety, kupiłem vita-miner.

Takie mam rozkminy, czy w ogóle takie branie witamin w tabletkach jest zdrowe? I kiedy najlepiej brać?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-01-04 23:17:00

MCtoshkin

O takie sprawy pytaj w dziale SUPLEMENTY I ODŻYWKI