STILLBALLIN
Siema najlepszego w nowym roku i pytanko 
mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ?
przysiady 3x12
podciąganie na drążku 3x max
pompki klasyczne 3x12
wyciskanie hantli 3x8-10
rozpiętki 3x8-10
wyciskanie hantli / unoszenie hantli na boki (barki)
pompki tyłem 2x8-10
uginanie ramion z hantlą przy kolanie / supinacją stojąc 3x10-12
wznosy łydek - na maxa 3 serie
i teraz do każdego ćwiczenia dokładał bym stale ciężaru, ale gram w kosza na pozycji 1/2 Rozgrywający i rzucający obrońca nie zaszkodził by i ten plan ? Ćwiczyłem gdzieś wcześniej przez 5-6 miesięcy czasami nie regularnie... Chciał bym rozwinąć wnieść priorytet na barki i ręce & klate
mam nadzieje że mnie poprawicie z planem, jestem nastawiony na koszykówkę i jak myślicie będzie wszystko odpowiednie ? pozdr 
mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ?
przysiady 3x12
podciąganie na drążku 3x max
pompki klasyczne 3x12
wyciskanie hantli 3x8-10
rozpiętki 3x8-10
wyciskanie hantli / unoszenie hantli na boki (barki)
pompki tyłem 2x8-10
uginanie ramion z hantlą przy kolanie / supinacją stojąc 3x10-12
wznosy łydek - na maxa 3 serie
i teraz do każdego ćwiczenia dokładał bym stale ciężaru, ale gram w kosza na pozycji 1/2 Rozgrywający i rzucający obrońca nie zaszkodził by i ten plan ? Ćwiczyłem gdzieś wcześniej przez 5-6 miesięcy czasami nie regularnie... Chciał bym rozwinąć wnieść priorytet na barki i ręce & klate
mam nadzieje że mnie poprawicie z planem, jestem nastawiony na koszykówkę i jak myślicie będzie wszystko odpowiednie ? pozdr 
Krzysztof Piekarz
tomekm2012
gym97
