Dieta masa 90kg
płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3
rodzynki 20gr
odzywka bialkowa 30gr
orzechy wloskie 20gr t10
2 posilek
Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr
serek wiejski 150gr b15 t7 w4
oliej olej z pestek winogron 10gr
3 posilek
ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79
150gr filet mintaj b20 to w1
brokuły 100gr
olej z pestek winogron 20gr
Posilek 4 po treningu
100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84
piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0
warzywa mrozona(brokuly,marchewka,papryka.seler.por) okolo 100gr
olej z pestek winogron 20gr
posilek 5
grahanki 140 gr b10 t1.7 w75
poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B 20gr W5 T 0
kapusta pekinska,pomidor,ogorek 30gr
olej z pestek winogron 10gr
posilek 6
twarog 125gr 22gr w 3.5 t 0.5
mleko 0,5% 250ml b 10 t0.5 w10
lyzka kako 5gr
weflowodany 363gr
bialko kolo 180
tłuszcze 96gr
kcl 3036
do tego moze dorzucę gainera zależny czy będę jeszcze coś wicej niz siłownie robił
Panowie jakas korekta??
co zmienic czego unikac a co dodac??z gory dzieki pozdrawiam