sila wl

Witam, do wakacji robie forme, a ze w wakacje nie chce masowac a bd juz po redukcji to zastanawialem sie nad utrzymaniem sylwetki a do tego ten trening na sile w wl (poniewaz w budowaniiu masy nie robie tego cwiczenia ostatnio a zalezy mi na wynikach) jako urozmaicenie
Pierwszy tydzień 
Poniedziałek 80%*2pow*6seri 
Środa 80%*3pow*6serii 
Piątek 80%*2pow*6serii 
Drugi 
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i 
Środa 80%*2pow*6serii 
Piątek 80%*5pow*6serii 
Trzeci 
Poniedziałek 80%*2pow*6serii 
Środa 80%*6pow*6serii 
Piątek 80%*2pow*6serii 
Czwarty 
Poniedziałek 85%*5pow*5serii 
Środa 80%*2pow*6serii 
Piątek 90%*4pow*4serie 
Piąty 
Poniedziałek 80%*2pow*6serii 
Środa 95%*3pow*3serie 
Piątek 80%*2pow*6serii 
Szósty 
Poniedziałek 100%*2pow*2serii 
Środa 80%*2pow*6serii 
Piątek 105-110%*1pow*1seria

i mam pytanie czy do tego moge robic lekkie treningi reszty miesni?
dane w profilu

Deo17

Siła w tym boju nie zalezy tylko od ćwiczenia tego boju , sensowny plan bedzie robił swoje .

W wyciskaniu nastepuje nawet generacja siły z nóg i nogi tam maja swoje 5 groszy , wynik zalezy od techniki tego ćwiczenia i wykonania prawidłowego mostka ( nie myl z mostkowaniem) ITD... ITD..

up

uup

uuup

up up

Deo17

Zaraz pojdzie temat do kasacji za podrzucanie go , nie przeczytałeś regulaminu wiec nie oczekuj że ktos pomoże .

Ankieta w dziale do uzupelnienia i wklejenia

Płeć : M

Wiek : 18

Waga :85

Wzrost :185

Cel treningowy :teraz masa, potem redu nastepnie wyzej wpomniania sila

Staż treningowy na siłowni : pierwszy kontakt z ponad poltora roku temu, na powaznie z dieta od marca

Uprawiane inne sporty : roznie rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : masa

Przeciwskazania medyczne : nie moge robic mc

Zażywane suplementy : aktualnie nic, za tydzien zaczynam cykl na mono i aakg

"Staż treningowy na siłowni : pierwszy kontakt z ponad poltora roku temu, na powaznie z dieta od marca "

obciazenie robocze dla przysiad i martwy ??

"Przeciwskazania medyczne : nie moge robic mc "

Sprecyzuj ??

przysiad robie od niedawna ciezarem kolo 80kg dupa do ziemi, martwego nie robie (jak robilem kolo 100 na serie), wl lezac nie mam aktualnie w planie od 2 miechow ale 110 by chyba poszlo na raz

a mc nie moge robic poniewaz tak mi powiedzial fizjoterapueta bo poglebiam sobie lekkie wady kregoslupa (skolioza i lordoza)

Deo17

spoko zawsze można wykluczyć martwy . ale ja bym się skupił na maxymalnej korekty wady i wtedy brać sie do treningu .

PLAN pokaż ??

(następnym razem pisz w jednym temacie)

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-28 14:52:19