Zarcie zarcie

Czesc, 70kg, silownia 3 razy w tygodniu trening rippetoe i 5 razy w tygodniu ciezka praca fizyczna po 8 godzin. Wczesniej jechalem na mniejszej ilosci weglowodanow (300g), 215 gramach bialka, 115g tluszczu ale nie tylem. Dorzucilem jeden posilek w celu podbicia wegli do 460 g, ale zaczelo mnie delikatnie podlewac na brzuchu. Teraz zmniejszylem wegle do okolo 400g i podbilem tluszcz do 145 i czy to będzie dobre rozwiazanie? Wiem nikt z was nie potrafi wrozyc z fusow, ale czy nie za duzo bedzie tluszczu w diecie? Czy nie powinienem sie obawiac 60ml oliwy z oliwek dziennie w dwoch porcjach? Aha i czy nie jem za malo warzyw bo te 300g surowki dziennie to mysle, ze to takie minimum nie?

kcal jest za dużo 3400 na początek ww jest za dużo i białka jest za dużo b ok 160g
warzyw za mało ewidentnie jak jessz twaróg kostki całej nie mususz od razu zżerać
tł wielonienasycone brak

Przy 3400 kaloriach z moja praca w ogole nie rosne dlatego tyle dowalilem. Bialka zwierzecego jest 166 gram wiec chyba ok. Warzywek dodam wiecej na kolacje do twarogu moga byc na noc? Olej z pestek winogron sie nada jako zrodlo wielo~~ ? Czy lepsze orzechy

Witam. Co to za program/szablon do ukladania diety? szukalem, ale nie znalazlem. Prosze niech ktos podesle linka.

zobacz na portal po treningu pl

a mi cos pomozesz?

olej z pestek jest całkiem do wyrzucenia z e względu na wys ilość omega 6

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-11-11 17:18:00

czyli tyklo lniany? a orzechy?

orzechy włoskie laskowe