HST - upadek mięśniowy

CO DO DIETY JESLI CELEM JEST PRZYROST MIESNI TO OCZYWISCIE MUSI BYC DODATNIA

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Biniu,

2 serie przysiadów + 1 MCNPN x 3 dni to i tak odrobinę mniej niż zwykle robię przy tradycyjnym treningu (normalnie robiłbym 6 serii P i 4 MCNPN tygodniowo).

Czy przed rozpoczęciem PIERWSZEGO cyklu HST należy zrobić obowiązkowo 2 tygodnie przerwy w treningach??? Jeli tak, to oczywicie tego wymogu nie dopełniłem

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

2 serie przysiadów + 1 MCNPN x 3 dni to i tak odrobinę mniej niż zwykle robię przy tradycyjnym treningu (normalnie robiłbym 6 serii P i 4 MCNPN tygodniowo).

OK

Czy przed rozpoczęciem PIERWSZEGO cyklu HST należy zrobić obowiązkowo 2 tygodnie przerwy w treningach??? Jeli tak, to oczywicie tego wymogu nie dopełniłem

HMM TO NIE ROBISZ HST

POWIEMDZY CYKLAMI OCZYWISCIE TEZ ROBISZ SD W DLUGOSCI OD 9 DO 16 DNI OBOWIAZKOWO

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Pomiędzy cyklami to oczywiste, ale na pomysł przerwy przed pierwszym cyklem to szczerze mówiąc nie wpadłem

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

a kiedy wyznaczyć maxy? jednorazowo na podstawie np. 10 powtórzeń i sobie policzyć reszte w ten sposób?. Potrzebujemy wyzanczyć cztery maxy na każde 2 tyg, ale czy jak wyznaczymy je np. dzisiaj to czy maxy który wyzanczyliśmy sobie na za 2 tyg. na 10 powt. i na za 4 tyg i za 6 się nie zmieni w ciągu tych paru tygodni? no bo chyba co 2 tyg nie będziemy tego wyznaczać bo jak? wtedy musielibyśmy ominąć jeden trening z kolejnego 2 tyg. cyklu w którym byśmy sobie maxy powyznaczali ?

pozdrawiam, Tomek

Maxy wyznaczamy przed cyklem HST Jesli zalozyles np 2 serie jakiegos cwiczenia - to wyznaczasz max dla tych 2 serii dla anej ilosci powtorzen. Wyglada to w ten sposob ze po prostu 1 tydzien wyznaczasz sobie maxy dla danych cwiczen i dla danej ilsoci powtorzen - poczym robisz SD (Srategic Deconditioning) - czyli przerwe conajmniej 7 dni (zalecam 14) i przystepujesz do Cyklu HST
Nie dodajesz ZADNEGO ciezaru do swojego maksa nawet jesli zauwazyles ze sila Ci na to pozwala ... Czyli jesli powiedzmy dla klatki przy wyciskaniu na laweczce wyznaczyles sobie przed cyklem 2 serie, kazda po 10 powtorzen po 70kg (przykladowo) - dochodzisz w ostatnim treningu cuklu 10powtorzeniowego do wlasnie tej wartosci nic dodac nic ujac ...
pozdrawiam i uciekam na dzisiaj - bede pozniej

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

ta odpowiedź mi nic nie daje, chodzi mi o to że
- wyznaczam sobie max - obojętne na jakiej zasadzie, ale wyzanczam go dla każdej ilości powtórzeń
- na pierwsze 2 tyg te maxy są prawdziwe
- na np. ostatnie 2 tyg maxy są chyba zaniżone - bo wyznaczone 6 tyg. wcześniej, a przez te 6 tyg. chyba troche mi siła wzrośnie więc max dla 5 powtórzeń z przed 6 tyg. jest mniejszy niż gdybym go wyzanczył po 6 tyg. to chyba oczywiste? więc czy zachodzi bląd czy porpostu te maxy nie muszą być w końcowej fazie cyklu prawdziwymi maxami, poprostu czy to jest uwzględnione w zasadach hst, czy jak ?

pozdrawiam, Tomek

jak to nic Ci nie daje - odpowiedzialem na kazde z zadanych pytan spojrz :

- wyznaczam sobie max - obojętne na jakiej zasadzie, ale wyzanczam go dla każdej ilości powtórzeń
TAK - PAMIETAJAC ZE ROBISZ TO PRZED CYKLEM A NIE JAK PISALES (PYTALES) W POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI - ODPOWIEDZIALEM WIEC
---------------------------
- na pierwsze 2 tyg te maxy są prawdziwe
OK
---------------------------
- na np. ostatnie 2 tyg maxy są chyba zaniżone - bo wyznaczone 6 tyg. wcześniej, a przez te 6 tyg. chyba troche mi siła wzrośnie więc max dla 5 powtórzeń z przed 6 tyg. jest mniejszy niż gdybym go wyzanczył po 6 tyg. to chyba oczywiste? więc czy zachodzi bląd czy porpostu te maxy nie muszą być w końcowej fazie cyklu prawdziwymi maxami, poprostu czy to jest uwzględnione w zasadach hst, czy jak ?
I MOJA ODPOWIEDZ PRZED CHWILKA - POZWOLISZ ZE ZACYTUJE SAM SIEBIE :
"Nie dodajesz ZADNEGO ciezaru do swojego maksa nawet jesli zauwazyles ze sila Ci na to pozwala ... Czyli jesli powiedzmy dla klatki przy wyciskaniu na laweczce wyznaczyles sobie przed cyklem 2 serie, kazda po 10 powtorzen po 70kg (przykladowo) - dochodzisz w ostatnim treningu cuklu 10powtorzeniowego DO WLASNIE TEJ WARTOSCI "
CZYLI WNISKUJAC Z MOJEJ WYPOWIEDZI - DODAJE ZEBY BYLO JASNO :
NIE DODAJESZ ZADNEGO CIEZARU (A WLASCIWIE NIE ZMIENIASZ MAXOW CHOC SILA CI NA TO POZWALA) - W HST RZECZ NIE POLEGA NA TYM ABY CWICZYC MAKSYMALNYMI CIEZARAMI. NAJWAZNIEJSZA JESTR PROGRESJA SILE KTORA WZROSLA - UWZGLEDNIASZ W NASTEPNYM CYKLU HST - WTEDY NIE MUSISZ JUZ DODAWCA MAKSOW - TYLKO DODAJESZ JEDEN SKOK CIEZARU DO STAREGO MAKSA - TYM SAMYM STWARZAJAC NOWY MAX
ROZWIALEM JUZ WATPLIWOSCI ?
JESLI NIE - ZAPRASZAM DO PYTANIA ZNOWU
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

przepraszam - mala errata:
WTEDY NIE MUSISZ JUZ DODAWCA MAKSOW - TYLKO DODAJESZ JEDEN SKOK CIEZARU DO STAREGO MAKSA - TYM SAMYM STWARZAJAC NOWY MAX

zamiast WTEDY NIE MUSISZ JUZ DODAWAC MAKSOW - ma byc "WTEDY NIE MUSISZ JUZ USTALAC MAKSOW" czyli w nastepnym cylu HST nie musisz ustalac na nowo maksow - dodajesz tylko jeden skok ciezaru (taki sam jaki robisz w przypadku kazdego treningu w danym mikrocyklu) do starego maxa - nastepnie robisz SD i jedziesz dalej tym razem juz dochodzac do nowego maksa na koncu danego mikrocyklu (dla 15, 10, 5 powtorzen)
troszeczke zamieszalem ale mam nadzieje ze zrozumiesz
dzis bardzo goraco u mnie - kazdy wiec moze sie pomylic



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

ok, dzięki, tylko troche mylące nazywanie tych wartości maksymalnymi, a po cyklu mówisz żeby tą nową wartość (ten nasz max) wyznaczyć dodając jeden skok - tzn. to co bym dodał po tygodniu czy po 1 dniu - bo coś mało ?
Ja chyba zrobie tak - 8 tyg HST, przerwa, typowo na siłe, 8 tyg HST, rzeżba ? może tak być ? jaki trening najbardziej sie opłaca przeprowadzić przed a jaki po HST ?

pozdrawiam, Tomek