Parametry wydolnościowe

Na początku zacznę od tego że mam 16 lat gram w piłkę nożną i traktuję to poważnie. Grając na boisku czy też trenując nigdy nie zwracałem uwagi na takie rzeczy jak szybkość czy też kondycja ponieważ szybkościowo moze nie jestem Usainem Boltem ale tez nie daje się doganiać zaś kondycyjnie w normie nigdy nie odstawałem pod tymi względami od kolegów z drużyny już prędzej oni ode mnie .Jednak wiem że nie jestem najlepszy na świecie czy nawet w województwie chociaż gram bardzo dobrze ale to nie o to mi chodzi .
Interesuję mnie kilka rzeczy i mam nadzieję że znajdzie się ktoś tak uprzejmy i odpowiem mi na następujące pytania:
1.W jaki sposób można zwiększyć pojemność płuc, gdzie ja zmierzyć i ile to bd kosztowało.
2.Jak zwiększyć przyswajalność tlenu , gdzie i w jaki sposób to zmierzyć ?
3. co to jest Próg mleczanowy i czy ma on duży wpływ na wysiłek podczas biegu i czy można go jakąś poprawić ,zmierzyć czy też uregulować?
4.Które mięśnie są odpowiedzialne za szybkość czy tez przyspieszenie biegowe .
Z góry dziękuje za odpowiedzi,oraz proszę o ewentualne dopisanie jakiś metod na podniesienie wypisanych wyżej parametrów,bądź witamin pomagających rozwijać te rzeczy.Pytam ponieważ uważam że dzięki lepszej szybkości czy też ogólnej wydolności zdobędę sporą przewagę podczas meczów nad pozostałymi graczami pozdrawiam :)z względu iż pojedynki siłowe są u mnie z góry przegrane 175cm 62 kg .Pozdrawiam.

odpowie ktoś :)

Biblia treningu kolarza górskiego <--- Książka.

Nie czytałem całej, przeczytałem kilkanaście stron, myślę, że znajdziesz tam odpowiedzi na swoje pytania.


: )