Trening masa / siła . ogień

Witam chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu na 3 dni w tygodniu . Jest jeden problem , ponieważ nie mogę wkleić tu mojego planu , bo komputer jest nie sprawny od 3 dni a ja chciałbym zacząć już jakoś sensownie ćwiczyć . Do diety musi być komputer jak dla mnie , więc będzie na pewno tylko muszę poczekać na komputer . Coś o sobie :
Wiek : 17 prawie
Wzrost : 182
Waga : 60 ;(
Staż : 3 miesiace
Dieta : będzie
Wcześniej ćwiczyłem z dieta i doszło mi mi 6 kg , dieta była marna , lecz teraz chcę mieć teraz wszystko dopięte na ostatni guzik :) . Piszę z telefonu , więc chciałbym jeżeli istnieje taka możliwość by ktoś mi napisał/ściągnął plan fbw lub split , zrobiłbym to sam , lecz ciężko jest mi zrobić to bez komputera . Do dyspozycji mam hantle , gryfy (łamany i prosty ) oraz ławkę z regulacją +1 . DZIĘKI CHŁOPY JAK POMÓŻCIE , SOGIEM NAGRODZE , JEŻELI BĘDZIE POMOCNA WYPOWIEDŹ

Jak plan przerabiałeś przez te 3 miesiące?

Split , plan niestety nie podam , ponieważ nie mam

Ehh
a wykonywałeś takie ćwiczenia jak martwy ciąg,przysiady,wyciskanie?
Jak tak to podaj ciężary

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-10-18 19:18:08

Martwy z małym obciażeniem takim jak 30 kg z uwagi na plecy , mam lekkie skrzywienie . Siad też z małym bo sam ćwicze około 40 kg . Wycisk podobnie około 50 kg , a teraz mam problem z 40 kg

Odświeżam ;/
Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć

Zmieniony przez - andrzej159 w dniu 2011-10-19 18:43:38