Porada, jak odżywiać, przytyć czy może schudnąć?

Witam.
Dzisiaj pisze swojego pierwszego posta z zapytaniem czy powinienem,
ułożyć sobie dietę na masę czy jednak bardziej na schudnięcie.
Jestem raczej ENDOMORFIKIEM ponieważ:
Wiek [18lat]
Waga [65kg]
Wzrost [166cm]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - w tym właśnie kieruje pytanie co by przy moim wzroście i wadze było dobrym rozwiązaniem, a może inaczej, czy pomysł na MASE byłby dobry?
Staż (0 - na siłowni byłem 2 razy z pół roku temu, ćwiczę w domu, drążek, hantelki.)
Aktywność fizyczna (siedzę na dupie, ewentualnie do szkoły bądź praktyki)

W domu ćwicze
biceps, triceps - pon 3x10
wt - klatka (pompki 3x15
śr - kaptury (podciąganie hantelka przy klatce piersiowej 3x12)
czw - plecy (podciąganie na drążku 3x10)
pt - biceps, tricpes -> to co w poniedziałek

oraz codziennie brzuszki spięcia 2x20 i spięcia ukośne 2x10

Moje odżywianie od tygodnia wygląda tak iż skupiam się na dużej ilości białka, twaróg, kurczak czy coś takiego ale też jem normalne obiady czyli kartofle(bardzo rzadko), częściej ryż, kotlet, bądź jakiś gulasz z mięsem do tego, dużo warzyw jem oraz owoców.

Proszę o pomoc...

Jeżeli coś brakuje to proszę pisać to dopisze.
_____________________
Mati^^

wrzuc zdjecie, rozpisz diete i podaj obliczenia, bo w przeciewnym razie cięzko napisac czy czegos brakuje

"Moje odżywianie od tygodnia wygląda tak iż skupiam się na dużej ilości białka, twaróg, kurczak czy coś takiego ale też jem normalne obiady czyli kartofle(bardzo rzadko), częściej ryż, kotlet, bądź jakiś gulasz z mięsem do tego, dużo warzyw jem oraz owoców.

Proszę o pomoc...
"

tzn mamy za Ciebie obliczać? czy jak bo nie rozumiem
Posłuchaj Łukasza :)
i nie opieraj sie na samym kurczaku

Okay, obliczenia podam za jakąś godzinkę.

TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne

Moje takie zapotrzebowanie z tego co się w końcu doliczyłem, wynosi 2217kcal.

Moja dieta? Nie mam słusznej diety chciałbym ją ułożyć jednak moja dieta której nie posiadam hah polega na dużej ilości białka, może jakieś odżywki? Umieszczam też zdjęcie...

Pytanie ogolnie kieruje jak wy myślicie po moim wyglącie czy mam lecieć na mase czy co?
Diete, sprobowac układać sam?
Pomożcie troszke nasuńcie na dobry trop oraz proszę o odp. czy jakieś odżywki, jestem w stanie wydać 100zł na miesiąc na odżywki.
Za nie cały miesiąc będę miał dostęp do siłowni, narazie domowe treningi.

kolego no więc powiem tak redukuj i sie nie zastanawiaj aeroby i solidny trening domatora

Można zamknąć dziękuje ;)!

Można zakmnąć temacik ;)

może komuś się przyda nie odświeżaj prosze