Zwiększenie masy i plan treningowy

Witam! nie wiem czy dobry dział jestem początkujący...

Chciał bym się poradzić co do planu treningowego i odżywiania...głównie chodzi mi też o suplementy...
Jem dość dużo i ciężko jest mi zwiększyć mase...



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa, siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : jak wrócę ze szkoły to idę grać czasem w piłkę, a czasem siedzę przed kompem, różnie bywa.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Przeciwskaznania medyczne : zdrowy

Co do planu
czytaj post traktora71 https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


bez diety się nie obejdzie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Kfasu

suplementy to dodatki i tylko wtedy one maja sens kiedy odzywianie jest na wysokim poziomie , inaczej jest to strata kasy i czasu, rodzaj narzedzi dla ludzi ale juz w jakims stazem i wiedza, najpierw wykorzystaj swój własny potencjał.

Jezeli trenujesz i nie mozesz nabrac masy jedz wiecej nawet jak uważasz że spozywasz duzo to znaczy ze mało jezeli waga stoi w miejscu.