Trochę pomocy potrzebóję.

Witam nazywam się dawid mam 15 lat dobra mniejsza o to.

Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy .
Rekord :
Wyciskanie sztangi leżąc (tzw klate):60kg
Martwy ciąg : 90-100kg
Klata :---
Biceps 32-33cm.

Mam pytanie siłownię mam wraz z kuzynem zainwestowaliśmy około 1200zł .
Wyposażenie :
Atlas 6funkcji
Ławeczka z 5 funkcjami .
Gry prosty/łamany
Hantle 2x
140kg nakładu .
Nom wróćmy do sedna sprawy jak wiecie lato nie ubłaganie mija . I chciałbym zakupić jakąś odżywkę typu creatyna mam 100zł . Chcę abym nabrał masy mięsniowej oraz lekko schudł . Kasy mam mało wiem nie mam na co liczyć no ale takie czasy . Mam nadmiar tłuszczy bo ważę 70kg i mam 173cm . Powiem dokładnie że mam bardzo zatłuszczone uda / klatke piersiową oraz brzuch . Nie utrzymuje diety bo mnie nie stać jem to co jest . I mam takie pytanie czy mogli byście mi wypisać co jeść nie wolno a co wolno nie chodzi mi o diete tylko tak potencjalnie czego nie a co tak.
Nie jem 2h przed treningiem i 2h po .
Trening to :
Pn Klata / Biceps
Wt Nogi
Czwartek: Bary/triceps
piąt: Plecy
Ćwiczenia rozpisane przez 14 letniego kultyrysty.
I takie pytanko jaką kreatyne brac czy lepiej coś innego do 100zł chce nabrać masy i spalić tluszcz , dodam że mam pas wyszczuplająćy kupiony za 30zł . Proszę o jaką creatyne polecacie .
Dodam że pracuję do końca wrześnie na polu tak po 3 -4 .
@Jeszcze mam co polecacie na schudnięcie i kiedy to robić typu bieganie rowere itp.
Txh z góry.

Zmieniony przez - szakal886 w dniu 2011-08-27 00:48:51

Więc Dawidku...
1. Diety ci nie ocenimy, od tego jest dział odżywianie.
2. Treningu ci nie rozpiszemy ani nie sprawdzimy bo od tego jest dział trening dla początkujących.
3. To, że nie jest 2h po siłowni jest największym głupstwem jakie robisz.
4. Kreatyna jest ci zbędna.
5. Teoretycznie, jest nie możliwe redukować i budować. Teoretycznie, bo praktycznie jest to możliwe, ale generalnie nie dla ciebie, za mały staż, za mała wiedza.
6. Pasy neoprenowe - wątpię w ich skuteczność.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-08-27 00:55:06

IneTheEdnd liczyłem na jakąś pomoc a nie wytykanie mi . Że nie ten dział itp . Więc liczy na jakąś pomoc w sednie sprawy .

takie rzeczy tylko w erze ery nie ma wiec patrz punkty Intheend

To 'wytykanie ci' to jest właśnie pomoc. Po co masz robić głupoty?
Poza tym, wykaż się i pomyśl - po co w takim razie są te działy? Każdy do czegoś służy. Tu zajmujemy się suplementacją.

zrobilas pierwszy krok kupujac sprzet.
Kolejnym jest wdrozenie odpowiedniego planu treningowego.
Nastepnie musisz sprecyzowac czy chcesz masowac czy redukowac. I wtedy pod tym katem ukladasz plan zywieniowy

Proszę o zamknięcie ;)

Na razie 300 dni odpoczynku za ignorowanie podstawowej wiedzy, dostępnej na wyciągnięcie ręki.

to niech wrzuci sobie trening 300 do kompletu