Jaki rodzaj treningu?

Skakanka, jako wprowadzenie, nie jest zła.
A co do poprawy wytrzymałości, to zdecydowanie Lafay.

Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak:
Rozgrzewka:
Skakanka + wymachy rąk itp
Trening:
1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8
2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8
3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8
4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8
5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12
6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12
7.Wspięcia na palce w staniu (jedna noga) 2s 20/20
Rozciaganie:
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy
(Z tematu Mawashi'ego)

To w poniedziałek, środę oraz piątek. Natomiast w pozostałe dni czyli wtorek, czwartek i sobotę:
Rozgrzewka:
To samo.
Rozciąganie:
Każde ćwiczenie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp z przytrzymaniem 15-20sec oraz ABS II.

No i oczywiście niedziela wolna może być?

Aktualnie praktykuję "smarowanie gwintów" aby polepszyć wyniki w podciąganiu dopiero jak to zrobię zacznę ten trening. Ewentulanie zastąpię przysiady pistoletami.

Byłbym wdzięczny gdyby ktoś wypowiedział się na temat planu który napisałem w poście wyżej

Trening dobry. Ale Zamiast ABSII, dąłby po porsotu po FBW 3serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch.
No i ćwiczenie 5/6 na zmianę, co trening.

to może całkowicie jednak wywalić łydki i robić co trening pompki bo jednak triceps jest ważniejszy chyba A co do ABSII narazie go jeszcze trochę porobię bo widać całkiem niezłe efekty natomiast potem zamienia na skłony w leżeniu płasko ze skręcaniem się w prawo i lewo w końcowej fazie.

No to rób ABS'a w dni treningowe. Żeby brzuch miał czas na regeneracje. bo przy przsiadach mocno brzuch pracuje.

Ok dzięki za pomoc ;)